Joga tampa vis populiaresnė, nes vis daugiau žmonių ieško būdo išgydyti kūną ir nuraminti protą. Bet ne visada įmanoma reguliariai lankytis sporto salėje. Todėl visai įmanoma užsiimti joga namuose.
Nurodymai
1 žingsnis
Manoma, kad geriausias pasirinkimas yra pradėti mokytis jogos prižiūrint mokytojui, grupėse ar atskirai. Joga nėra fitnesas, joje labai svarbu teisingai atlikti asanas (laikysenas), tai priklauso nuo to, ar bus teigiamas poveikis, ar jos nebus, ar net pakenks. Iš pradžių mokytojas jus kontroliuos, nes jūs pats nematote savęs iš šalies ir nežinote, ar darote klaidų. Lankymas užsiėmimuose vadovaujant treneriui padės jums jaustis ir jaustis labiau pasitikinčiam savimi, suprasti kai kurias svarbias detales, asanų atlikimo ypatybes. Be to, tai drausmina. Lankydami skirtingų mokytojų užsiėmimus (ir jie gali būti labai skirtingi), galite suprasti, ar apskritai visa tai jums patinka ir ar tikrai norite užsiimti joga. Išmokę pagrindines asanas, tada galite treniruotis namuose. Ir tai dar geriau, nes Joga yra individuali praktika, ir norint pasiekti didžiausią efektą, ji turėtų būti vykdoma taikiai ir susikaupus, nesiblaškant.
2 žingsnis
Kita vertus, yra daugybė pavyzdžių, kaip žmonės patys visiškai išmoko jogos. Šiuo atveju svarbu turėti gerą medžiagą studijoms - knygas ar vaizdo pamokas. Prieš pradedant užsiėmimus, patartina pasikonsultuoti su kvalifikuotu gydytoju ir sužinoti galimas kontraindikacijas, jie gali būti susiję su tam tikrais pratimais, pavyzdžiui, apverstomis pozomis ar posūkiais. Paskirkite sau vietą namuose, kurioje galėsite ramiai mokytis bent valandą. Geriausias jogos laikas yra ryte, tačiau čia viskas yra individualu, jei jums tai patinka (ar turite laiko), darykite tai vakare. Žinoma, reguliarumas yra svarbus, o didžiausią poveikį kasdieninė veikla turės maždaug tuo pačiu metu. Tačiau taip pat svarbu nepriversti savęs, nes jei ką nors padarysi per jėgą, tada gydomasis poveikis bus nedidelis. Klausykite savęs ir savo kūno. Dažnai žmogus, sportuodamas kartą per savaitę ar dvi, pamažu gauna skonį ir vis daugiau laisvo laiko skiria asanoms.
3 žingsnis
Manoma, kad jogą galite pradėti daryti bet kuriame amžiuje, esant bet kokiam fiziniam pasirengimui. Lankstumas ateis palaipsniui. Pagrindinis dalykas yra ne per daug apkrauti save, atlikti visas asanas pagal savo galimybes, neturėtumėte stengtis nedelsiant atsisėsti ant skilties ar atsistoti ant galvos. Bandydami atlikti net sunkų pratimą, jūs jau atsigaunate. Vykdykite paprastą programą, kol pajusite poreikį ją apsunkinti. Iš pradžių galite treniruotis tik pusvalandį ar net dvidešimt minučių. Praktikuokite tą pačią paprastų asanų seką. Palaipsniui didinkite trukmę ir išmokite naujų asanų. Galite rasti vadovus su paruoštais pradedančiųjų pamokų planais keliems mėnesiams.
4 žingsnis
Sportuokite drabužiais, kurie nevaržo judėjimo, geriausia - basomis. Įsigykite specialų neslidų kilimėlį. Tarp valgymo ir jogos pradžios turėtų praeiti nuo dviejų iki keturių valandų. Išvalykite savo mintis apie tuštybę ir mintis apie rytojaus planus. Kuo ramesnis esate, tuo didesnis poveikis. Nesijaudinkite ir neskubėkite.
