Svajojantiems apie pumpuojamus kojų raumenis yra gera žinia: šie raumenys paprastai labai greitai ir lengvai siūbuoja. Norint, kad kojos būtų tvirtos ir tvirtos, turėtumėte reguliariai atlikti paprastus pratimus, taip pat laikytis paprastų nurodymų. Taigi, kaip auginti kojų raumenis?
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo ne tik sporto salės: eidami laiptais, o ne naudodami liftą, galite stiprinti šlaunies raumenį ir skatinti raumenų kraujotaką! Pora kartų per dieną eikite keliais laipteliais - ir maždaug po kelių savaičių pajusite apčiuopiamus rezultatus.
2 žingsnis
Dviratis - ir įprastas, ir treniruoklių salė - yra tiesiog nepakeičiamas, jei norite pakelti kojas. Be aerobinių pratimų niekur - jie degina riebalų perteklių ir leidžia raumenims „piešti“
3 žingsnis
Kiekvieną rytą atlikite paprastą pratimą - tai padės išpūsti vidinę šlaunies pusę, o kojos nustos atrodyti silpnos ir plonos. Atsistokite tiesiai kojomis maždaug pečių plotyje ir šiek tiek žiūrėkite į šonus. Dabar pradėkite labai lėtai ir tarsi jausdami šlaunies raumenis, atsistokite ant pirštų galiukų. Lėtai tokiu pačiu būdu nuleiskite visą pėdą. Iš pradžių pakartokite šiuos veiksmus 25 kartus ir palaipsniui didinkite iki 50.
4 žingsnis
„Žirklės“. Šis paprastas pratimas sustiprins ir sustiprins ne tik kojų raumenis, bet ir apatinę pilvo dalį. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas apie 45 laipsnius ir pradėkite jomis imituoti žirkles, įvesdami ir išimdami jas skirtingomis kryptimis. Labai svarbu atlikti šį pratimą visiškai tiesiomis kojomis, tik tokiu atveju krūvis bus pilnas. Taip pat stenkitės, kad nugara būtų kuo arčiau grindų.
5 žingsnis
Pritūpimai yra puikus būdas „pažadinti“apatinės kūno dalies ir kojų aprūpinimą krauju, kraujas ir maistinės medžiagos pradeda tekėti į raumenis, jie greičiau vystosi. Atlikite 20-30 pritūpimų du kartus per dieną ir rezultatus pamatysite labai greitai! Labai svarbu pritūpimus atlikti atsiremiant į visą pėdos plotą, o ne į pirštus - šiuo atveju sūpuos klubai, o ne blauzdos ir blauzdos.
