Joga yra sistema, apimanti gimnastiką, sveikatos stiprinimo pratimus, filosofiją ir dvasines praktikas. Tiems, kurie tik pradeda praktikuoti jogą, pirmiausia reikia teisingų nustatymų ir kvėpavimo įgūdžių.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami pasiekti didžiausią pratimo efektą, nedarykite asanų (pozų) po miego ir prieš miegą. 4 valandas nesportuokite po gausaus valgio, o 1, 5-2 valandas - po lengvo valgio.
2 žingsnis
Prieš pradėdami užsiėmimus, pasistenkite pamiršti visus rūpesčius ir rūpesčius, atsipalaiduoti ir negalvoti apie nieką, išskyrus jogą. Kad būtų lengviau sau, galite įjungti tylią, lengvą muziką.
3 žingsnis
Norėdami išmokti jogos, nedelsdami nesistenkite išmokti kuo daugiau pratimų, bet įsisavinkite kiekvieno iš jų raktus. Įvaldę šiuos raktus, rasite raumenis, kuriuos galima paleisti išlaikant padėtį. Būtent tada kiekviena nauja laikysena iš nepatogios padėties virs asana (o tai vertime reiškia „patogi laikysena“).
4 žingsnis
Pirmiausia įvaldykite kalno pozą, nuo kurios prasideda visi pratimų rinkiniai: sudėkite kojas (tuo pačiu metu kojos turėtų liesti visą ilgį), įtempkite šlaunų raumenis, ištiesinkite nugarą, nuleiskite rankas delnais į vidų palei kūną. Šiek tiek pakelkite galvą ir žiūrėkite tiesiai į priekį, sutelkdami dėmesį į savo kūno centrą. Tam, kad liktum tokioje padėtyje, reikia 1-2 minučių.
5 žingsnis
Kaip ir bet kurią kitą veiklą, norint išmokti jogos, reikia pradėti nuo lengviausių pratimų. Todėl pirmiausia ištirkite plūgo, trikampio, medžio, gyvatės, žvakės ir lavono laikyseną, kurie, nepaisant jų įgyvendinimo paprastumo, suteikia neįkainojamos naudos organizmui.
6 žingsnis
Darykite kiekvieną pozą lėtai, stengdamiesi sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiasi.
7 žingsnis
Atidžiai stebėkite kvėpavimą. Įkvėpus gyvybinė energija patenka į kūną, o iškvėpus iš organizmo pašalinami toksinai. Fizinio krūvio metu ramiai kvėpuokite ir pabandykite prailginti iškvėpimą (pavyzdžiui, tai darydami galite ištarti skiemenį „haaaa“).
