Jau daugelį metų joga išlieka viena populiariausių fizinio aktyvumo rūšių. Tai padeda nuraminti protą ir pagerinti kūno būklę. Joga gali būti praktikuojama nepakenkiant sau namuose, jei laikysitės kelių paprastų taisyklių.
Prijunkite prie jogos mokymosi atsargiai
Jei neturite jokios jogos patirties, vis tiek patartina pirmiausia susisiekti su geru mokytoju arba rasti grupines klases. Jums reikės mažiausiai vieno ar dviejų užsiėmimų, kad suprastumėte, kaip taisyklingai kvėpuoti, valdyti kūną erdvėje, išlaikyti pusiausvyrą ir pusiausvyrą. Grupėje treneris stebės jūsų judesius, o tai išgelbės jus nuo grubiausių ir pavojingiausių klaidų. Per porą užsiėmimų galite suprasti, ar jus apskritai domina joga, kaip tam tikras krūvis. Po to galite pereiti prie namų darbų.
Jei turite teisingą mąstyseną, jums gali labiau patikti ši namų veikla, o ne grupiniai pratimai. Jei negalite eiti į grupę, galite pradėti užsiimti joga savarankiškai be išankstinių grupinių pratimų. Bet kokiu atveju prieš pradedant užsiėmimus dėl kontraindikacijų pasitarkite su savo gydytoju. Geras specialistas gali pasakyti, kokių konkrečių pratimų reikėtų vengti.
Norint užsiimti joga namuose, jums reikės vaizdo kursų ar knygų, kuriose būtų išsamiai aprašytos visos asanų laikysenos. Prieš pradėdami praktikuotis, kelis kartus žiūrėkite vaizdo įrašų pamokas arba skaitykite knygas; gali būti nesaugu, jei juos atlikdami blaškosi pratimų aprašymas.
Reguliari praktika yra raktas į sėkmę
Nustatykite vietą savo bute jogos praktikai, tai gali būti nedidelis maždaug dviejų iki dviejų metrų „lopinėlis“, kurio visiškai pakanka asanoms atlikti. Patartina pirmiausia praktikuoti jogą prieš veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti kūno padėtį erdvėje, ateityje geriau atsisakyti nuo veidrodžio.
Geriausia užsiimti joga tam tikru laiku. Reguliarus mankštinimasis tomis pačiomis valandomis bus naudingesnis nei pavieniai „forai“. Idealiu atveju verta treniruotis ryte nevalgius, bet kokiu atveju tarp valgymo ir mankštos turėtų praeiti mažiausiai dvi-trys valandos.
Praktikos metu klausykitės savo kūno, nebandykite daryti kompleksinių asanų, kurioms reikia iškart rimtai pasitempti. Lankstumas ir jėga atsiranda mankštinantis. Manoma, kad paprasčiausių asanų, jei jos atliekamos teisingai, pakanka atstatyti kūną per tris ar keturis mėnesius.
Pradėkite nuo paprasčiausių programų (paprastai jos pateikiamos atskirai vaizdo įrašų pamokose arba išsamiai aprašomos knygoje), apsunkinkite treniruotes, kai jaučiate poreikį. Pirmosios treniruotės gali užtrukti apie dvidešimt minučių, laikui bėgant, geriau, kad užsiėmimų trukmė būtų bent valanda.
