Perteklinis svoris sukuria daugybę žmogaus kompleksų, taip pat neigiamai veikia viso organizmo darbą. Žmonės bando atsikratyti papildomų kilogramų dietomis, mankšta, masažu ir kitomis procedūromis. Vienas iš efektyviausių svorio metimo būdų yra joga.
Kvėpavimo pratimai svorio metimui
„Kalnas“. Jogai kasdien naudoja kvėpavimo praktiką, kad išvalytų toksinus. Atsistokite tiesiai rankomis išilgai kūno. Įkvėpdami pakelkite rankas pro šonus virš galvos, sulenkite delnus, šiek tiek prispausdami vienas ant kito. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes. Tada iškvėpdami lėtai nuleiskite rankas žemyn per šonus. Užmerkite akis ir normaliai kvėpuokite 20 sekundžių. Pakartokite pratimą dar kartą.
"Malūnas". Nekeiskite pradinės padėties. Įkvėpdami pakelkite rankas priešais save, pastatydami jas lygiagrečiai grindims. Greitai sulaikę kvėpavimą, atlikite 3 ratus rankomis, pirmiausia į priekį, po to - 3 ratus atgal. Iškvėpdami nuleiskite rankas palei kūną, užmerkite akis ir šiek tiek pailsėkite.
Jei svaigsta galva, po fizinio krūvio pailsėkite 1 minutę. Neišsigąskite, po kvėpavimo pratimų tai laikoma normalu.
Jogos asanos
Pozuokite „Trikampis“. Stovėdami tiesiai, išskleiskite kojas kuo plačiau, dešinės kojos pirštą nukreipkite tiksliai į šoną, nuleiskite rankas palei kūną. Įkvėpdami pakelkite rankas, pastatydami jas lygiagrečiai grindims, visu kūnu siekite dešiniojo delno. Iškvėpdami pasilenkite į dešinę, delnu remkitės į blauzdą. Pasukite galvą į kairę, nukreipkite žvilgsnį į kairės rankos nykštį. Šiek tiek atneškite klubus į priekį, bandydami pastatyti visą kūną į vieną plokštumą. Kvėpuokite ramiai, laikykite asaną 10 sekundžių. Palaipsniui palaikykite iki 20 sekundžių. Lėtai atsitieskite, kai įkvepiate. Kairiuoju pirštu nukreipkite į šoną. Pakartokite pratimą kitoje pusėje. Ši poza padeda numesti svorį: pašalina papildomus centimetrus juosmenyje, nugaroje, klubuose.
Pasilenk į priekį. Atsisėskite, ištiesinkite kojas, nukreipkite pirštus į save. Įkvėpdami pakelkite rankas į viršų, iškvėpdami nuleiskite kūną iki klubų, ištieskite krūtinę į priekį, laikykite tiesią nugarą. Nuleiskite delnus ant kojų ar ant blauzdų. Palaikykite šią padėtį vieną minutę, ramiai kvėpuokite. Įkvėpdami lėtai pakelkite kūną į viršų. Asana padeda pašalinti riebalų sankaupas iš nugaros ir šlaunų.
Poza „Lankas“. Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius, suimkite delnus delnu. Įkvėpdami pakelkite kojas ir rankas aukštyn, nepaleisdami kojų. Tai darydami, jūs suapvalinsite kūną ir klubus. Laikykite asaną 10 sekundžių, kvėpuokite tolygiai. Iškvėpdami nuleiskite save ant grindų ir pailsėkite.
Jei atliekant asaną skauda apatinę nugaros dalį, stenkitės nepakilti aukštai virš grindų.
Pozuokite „Vaikas“. Atsisėskite sėdėdami ant kulnų. Iškvėpdami nuleiskite kūną ant klubų, uždėkite rankas prie blauzdų, ramiai kvėpuokite. Po minutės lėtai pakelkite kūną, nukreipkite rankas į viršų ir pasitempkite. Iškvėpdami nuleiskite rankas.
