Vakuumas yra madinga ir efektyvi pilvo mankšta, atėjusi į fitnesą iš jogos. Ši praktika padeda treniruoti skersinį pilvo raumenį ir žymiai sumažinti juosmenį. Vakuumas neduos jums abs kubelių, tačiau jis išlygins šią sritį.
Nurodymai
1 žingsnis
Vakuumą galima atlikti sėdint, stovint ar gulint. Geriau tai daryti kasdien nevalgius, ryte iškart po pabudimo. Lengviausias būdas pradėti šią praktiką yra iš padėties. Sulenkite kelius, suapvalink nugarą ir padėk rankas ant šlaunies priekio. Įkvėpkite giliai per nosį ir staigiai iškvėpkite per burną. Patraukite pilvo raumenis į vidų ir į viršų. Jei atliksite vakuuminį pratimą prieš veidrodį, pamatysite, kad jūsų pilvas yra visiškai pritrauktas į vidų. Iškvėpdami sulaikykite kvėpavimą ir laikykite kuo ilgiau. Galbūt iš pradžių tai galėsite padaryti 15 sekundžių, pratindamiesi - vis ilgiau. Iš viso reikia atlikti 3-5 metodus.
2 žingsnis
Sporto vakuumas pilvui suteikia ne tik vizualinį efektą, bet ir teigiamai veikia vidaus organų darbą. Prasideda žarnyno darbas. Kai kurie jogos instruktoriai rekomenduoja gerti vandenį prieš atliekant vakuumą, kad sustiprintų pratimo poveikį. Lygiagrečiai stiprinate juosmens sritį ir gerinate laikyseną. Jogai teigia, kad vakuumas stimuliuoja makšties nervą, o tai teigiamai veikia nuotaiką. Šis pratimas ypač naudingas po gimdymo, nes juo siekiama užkirsti kelią vidaus organų prolapsui ir juos ištaisyti. Tai yra vienas iš pirmųjų pratimų, kurį leidžiama atlikti naujoms motinoms. Tačiau prieš atliekant tai geriau pasitarti su ginekologu.
3 žingsnis
Nepaisant įspūdingo teigiamo poveikio organizmui sąrašo, vakuumas taip pat turi kontraindikacijų. Pirmiausia tai yra virškinamojo trakto ligos, pavyzdžiui, opa. Pooperaciniu laikotarpiu daryti vakuumą taip pat neverta. Tie, kurie kenčia nuo cistito ar kitų urogenitalinės sistemos ligų, taip pat turėtų susilaikyti nuo vakuumo. Taip pat draudžiama vartoti kritinėmis dienomis ir nėštumo metu. Jei nesijaudinate dėl aukščiau išvardytų dalykų, bet po vakuumo jus persekioja skausmingi ar nemalonūs pojūčiai, neturėtumėte to atlikti. Vienintelis dalykas, įprastas pradedantiesiems šioje praktikoje, yra įpročio sulaikymo kvėpavimo problemos, pavyzdžiui, nedidelis kosulys ar nesugebėjimas kvėpuoti ilgiau nei 5–10 sekundžių. Laikui bėgant jie turėtų praeiti.
