Gražius elastingus preso kubus galima gauti be sporto salės. Norint tai padaryti, tereikia laiko, noro ir laikytis teisingos metodikos, kaip kurti spaudą namuose.
Jei norite susikurti gražų raumeningą kūną, pirmiausia turite pradėti mokytis pagrindinių principų ir juos įgyvendinti. Lengviausias būdas tai padaryti - mokyti spaudą namuose. Tam yra dvi pagrindinės priežastys:
Pirma, abs yra vienintelė raumenų grupė, kurią galima efektyviai išpumpuoti namuose, nes dažniausiai pilvo raumenims treniruoti naudojamas jūsų paties svoris. To negalima pasakyti apie likusias raumenų grupes. Jų vystymuisi dažniausiai reikalingi papildomi svoriai (štangos, hanteliai, treniruokliai).
Antra, įgiję patirties ir efektą, treniruodami spaudą namuose, jums bus daug lengviau progresuoti treniruojant kitas raumenų grupes su papildomais svoriais (namuose ar sporto salėje). Nes neapsiriksite ieškodami veiksmingų schemų.
Savo rankose jau turėsite parengtą schemą ir susipažinsite su pagrindiniais efektyvaus mokymo ir mitybos principais ir taisyklėmis. Kad spauda atrodytų kaip milijonas dolerių, turite išspręsti dvi problemas. Turime padidinti tiesiosios pilvo raumens dydį ir sumažinti riebalų kiekį šioje srityje.
Abi šias užduotis galima lengvai išspręsti namuose, nes joms atlikti nereikia jokių specialių treniruoklių. Tiesusis pilvo raumuo yra pakankamai didelis ir labai lengvai pavargsta nuo krūvio, kad galėtų pradėti prie jo prisitaikyti didindamas raumenų skaidulų dydį. Apskritai, mes tiesiog turime reguliariai suteikti spaudai pakankamai jėgų augimui, ir ji padidės.
Nereikia ieškoti kažkokių slaptų ir pamirštų Šaolino vienuolių metodų. Yra kultūrizmo patikrintų metodų, kurie garantuotai veiks. Jums tiesiog reikia būti pasirengusiam ar pasirengusiam darbui ir sistemingumui. Na, o antrasis tikslas, be kurio negausite prašmatnaus abs, yra sumažinti riebalų kiekį visame kūne iki reikiamo lygio. Faktas yra tas, kad ir koks kietas ir raumeningas būtų jūsų liemuo, jei jis bus padengtas riebalų sluoksniu, tada niekas jo nematys.
Manau, jūs nesiginčysite su šiuo teiginiu, nes tai akivaizdu. Ir mes jau priėjome išvadą, kad negalima deginti riebalų vietoje (tik juosmens srityje), nes riebalai dega veikiami hormonų, kurie vaikšto visame kūne, o ne tik jums reikalingoje srityje.
Todėl, jei turite poodinių riebalų perteklių, būkite pasirengę mesti svorį visur, ne tik pilvo srityje. Gerai. Kalbant labai paprastai, norėdami namuose išsiurbti vėsią abs, turime reguliariai treniruoti juos su pakankamu krūviu ir laikytis dietos svorio metimui.
