Dilbis yra rankos dalis nuo riešo iki alkūnės. Šios srities raumenų stiprumą lemia rankos sugriebimo stiprumas. Štai kodėl daugumai sportininkų reikia turėti tvirtas rankas, o tam būtina teisingai pumpuoti dilbio raumenis. Yra daugybė įvairių pratimų, kurie gali padėti auginti dilbio raumenis. Kokie yra šie pratimai ir kaip juos turėtų atlikti pradedantieji sportininkai?
Tai būtina
Štanga
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, tai yra riešų lenkimo ant horizontalaus suolelio pratimai, tvirtinant dilbius. Atlikdami šį pratimą, galite gerai išlavinti dilbio lenkėjus, būtent vidinius raumenis. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti šioje pradinėje padėtyje: išskėskite kojas ir padėkite rankas bei dilbius ant suoliuko, atsisėskite ant jo taip, kad riešai pakibtų ties kraštu. Turėdami apatinę rankeną, turite paimti štangą, padėdami rankas kuo arčiau vienas kito.
2 žingsnis
Dabar pereiname prie egzekucijos: sulenkite riešus ir nuleiskite juostą žemyn. Atpalaiduokite rankeną ir laikykite štangą tik pirštais, o juosta turėtų būti nuleista kuo žemiau. Tada reikia aukštai pakelti kartelę. Pradedantiesiems juostos svoris turėtų būti nedidelis. Tada jį galima šiek tiek padidinti.
3 žingsnis
Antrasis pratimas, būtinas dilbio raumenims pumpuoti, bus šiek tiek sunkesnis nei pirmasis, todėl jį reikės gerai apsvarstyti. Tai pratimas, skirtas sulenkti riešus už nugaros. Būtina padidinti dilbio lenkimo jėgą ir apimtį. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti nugara į štangą ir išskleisti rankas pečių plotyje, paimkite štangą žemyn delnais. Rankos turi būti statinėje padėtyje, o pirštai ir rankos dirba.
4 žingsnis
Juosta "rieda žemyn" ant pirštų ir, kai ji pereina prie kraštutinių falangų, juostą reikia grąžinti ant delno ir pakelti atgal ir aukštyn. Tokiu atveju štangą pakelti reikia tik tada, kai dilbio raumenys yra maksimaliai įsitempę. Juosta pakelta kuo aukščiau.
