Vyrai, kaip ir moterys, svajoja turėti idealią formą, kurios dėka jie jaučiasi labiau pasitikintys ir patrauklūs priešingos lyties akivaizdoje. Mankšta yra tam tikra priemonė raumenų masei ir apimčiai didinti. Išmokite tinkamai dirbti su savo kūnu.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradedantiesiems dažnai kyla noras iškart paimti maksimalų svorį ir atlikti daugybę būdų. Būkite atsargūs ir nepersistenkite, tai gali sužeisti. Kiekvieną pratimą atlikite atsargiai, jausdami konkrečios raumenų grupės darbą. Pradėkite nuo pritūpimų, atsispaudimų ir prisitraukimų. Tempimo pratimai gali padidinti raumenų jėgą ir padaryti juos elastingesnius.
2 žingsnis
Pirmoji taisyklė yra ta, kad apkrovos pobūdis turėtų būti aerobinis. Svorių svorį pasirinkite taip, kad, esant galimybei, galėtumėte atlikti tik dešimt – penkiolika pratimų. Jei keturiasdešimt penkiasdešimt kartų suspaudžiate juostą, treniruosite tik ištvermę, bet nestatysite raumenų.
3 žingsnis
Kita taisyklė - nuolat keisti fizinio aktyvumo pobūdį. Nervų sistema ir raumenys greitai prisitaiko prie streso ir streso, todėl periodiškai keiskite treniruočių režimą: pakeiskite pratimo greitį, poilsio laiką tarp setų ir poilsio, dienų skaičių tarp treniruočių, derinius ir pratimus, pratimų skaičių. požiūriai ir judesių prioritetas. Neleiskite raumenims prisitaikyti prie krūvių, turi būti nuolatinė kova.
4 žingsnis
Treniruotės laikas neturėtų viršyti šešiasdešimt minučių (o geriau nuo keturiasdešimt iki penkiasdešimt minučių). Ilgesnė treniruotė iš jūsų išsiurbs tik visą energiją, ir, kaip žinote, tai nėra begalė. Kai kepenys negali tiekti energijos, naudojamas mechanizmas energijai išlaisvinti iš raumenų audinio sandūros. Todėl ilgesnė treniruotė gali sunaikinti raumenis, su kuriais dirbote taip ilgai.
5 žingsnis
Lankydamiesi sporto salėje, būtinai pasitarkite su instruktoriumi, kaip tinkamai pumpuoti raumenis naudojant tą ar tą treniruoklį. Susipažinkite su pratimų technika. Pirmiausia apribokite rinkinių skaičių iki dviejų, o raumenims pripratus prie krūvio, eksperimentuokite su rinkinių skaičiumi. Subalansuota mityba padės jums padidinti raumenų masę.
