Jei nesate pratimų rinkiniai spaudai gerbėjas, bet gražus, tonizuotas pilvukas - o, kaip norite, yra išeitis. Ir paprasta. Turėsite prisiminti tokį nuostabų dalyką kaip vaikų žaidimai. Vaikystėje buvo taip smagu sukti ratą. Ji atnešė daug malonumo, kai kiekvieną kartą buvo galima sugriežtinti geidžiamus dviženklius ir triženklius skaičius.
Tai būtina
Hoopas, sistemingas požiūris
Nurodymai
1 žingsnis
Patikėkite, dabar jūsų vaikystės metų linksmybės gali atnešti ne mažiau malonumo. Lanko sukimo žavesys slypi tame, kad su juo galite tobulėti beveik visur, kur yra reikalingas laisvas plotas 3x3 metrų spinduliu. Galite tuo pačiu metu gaminti maistą, žiūrėti įdomų filmą. Pasiteisinimas, kad neturite laiko eiti į sporto salę, nebegali būti naudojamas. Net menkiausios jūsų pastangos bus veiksmingos. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti šiuo teiginiu ir apgaudinėti save. Jei jau nusprendėte susukti ratlankį, darykite tai kuo efektyviau per sugaištą laiką.
2 žingsnis
Naujas gyvenimas.
Įsigykite ratlankį arba hulapupą - taip vadinama užsienyje - iš sporto prekių parduotuvės arba internetu. Yra keletas žiedų tipų. Pasirinkite tą, kuris tinka apkrovai, su kuria jūs tikitės. Lankai yra:
- lengvas plastikas ir metalas
- svertinis
- gimnastika
- masažas
- lankstus. Sulankstomus ratlankius galima lengvai transportuoti, tuščiavidurius lankus galima užpildyti smėliu, kad padidėtų apkrova.
3 žingsnis
Jei turite problemų su nugara ir pilvo ertme, ar esate viena iš ką tik pagimdžiusių laimingų motinų, ar išmintingų žmonių su amžiumi, ar turite abejonių, būtinai pasitarkite su gydytoju. Ribokite mankštą kritinėmis dienomis. Netreniruoti žmonės turėtų pradėti nuo lengvų krūvių (trumpam naudokite lengvus lankelius arba pasukite svorius), palaipsniui juos didindami. Visada susitelkite į tai, kaip jaučiatės.
4 žingsnis
Pradėkite nuo 5 minučių per dieną, po kurio laiko padidinkite jas iki 30. Galite pasukti lanką fitneso treniruotės procese, tarp pratimų. Pagrindinis dalykas yra pratimo reguliarumas. Kasdien reikia vykdyti. Iš pradžių gali tekti prisiversti, bet tada jie taps įpročiu. Atminkite, kad ankstesnės pastangos bus švaistomos, jei nebus taisyklingumo. Kai pasuksite ratlankį, įtempkite pilvo ir nugaros raumenis, todėl pratimas bus efektyvesnis.
5 žingsnis
Masažo lankai neabejotinai yra efektyvesni. Tačiau iš pradžių turėtumėte būti atsargesni dėl jų naudojimo. Galimas skausmas ir mėlynės, todėl jų nepadauginkite. Trumpai pasukite šiuos lankus ir dėvėkite diržą ar megztinį.
6 žingsnis
Daugiau dėmesio skirk savo mitybai. Jūsų svoris priklauso nuo medžiagų apykaitos. Sportinė veikla (įskaitant ratlankio pagalba) ir teisinga dieta paspartins mainus.
