Norint atrodyti įspūdingai, nepakanka tik priaugti svorio. Kad raumenys būtų aiškiai matomi, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas „džiovinimo“procesui. Šis procesas išsiskiria tuo, kad per tam tikrą laiką sportininkas padidina pratimo intensyvumą ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Taigi jo kūnas pradeda deginti riebalus pagreitintu greičiu, o tai suteikia palengvėjimą.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia pradėkite nuo aerobinių pratimų. Dirbkite su bėgimo takeliu ar stacionariu dviračiu vieną ar du kartus per dieną, kiekvieną kartą dirbdami pagal savo ribas pusvalandį. Apkrova neturėtų būti normalizuota, pasirinkite programą, palaikančią „nuskurusią“ritmą.
2 žingsnis
Po savaitės šių pratimų tęskite ankstesnes treniruotes derindami jas su aerobiniais pratimais. Dabar turėtumėte atlikti pratimus, kurių svoris yra atitinkamai perpus mažesnis už jūsų maksimalų, padvigubinant pakartojimų skaičių kiekvienoje prieigoje. Tai įtrauks raumenis, neleis jiems augti, tačiau sudegins poodinius riebalus, dėl kurių jie nebus lipdyti.
3 žingsnis
Sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių. Naudokite mažai kalorijų turinčius maisto produktus, venkite riebaus ir krakmolingo maisto. Stenkitės išgerti kuo daugiau skysčių, kad kompensuotumėte skysčių praradimą dėl intensyvaus fizinio krūvio. Miegokite bent aštuonias valandas per dieną - norint intensyviai treniruotis, reikia daug laiko atsigauti, kad būtų išvengta pervargimo.
