Puikus pirštų stiprinimo pratimas yra pirštų atsispaudimai. Šio tipo atsispaudimai dažniausiai praktikuojami kovos menuose, siekiant sustiprinti sąnarius ir ugdyti sukibimo tvirtumą imtynių metu. Stiprūs pirštai yra atspariausi traumoms.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirštų atsispaudimai yra tikrai sunkiausias pratimo lygis. Norėdami pradėti, naudokite visus penkis pirštus ir palaipsniui nuimkite po vieną. Jūsų svoris paveiks jūsų nykštį, o likęs kreipsis žemyn. Stenkitės, kad pirštai būtų tiesūs ir šiek tiek išsikišę į viršų.
2 žingsnis
Mažai tikėtina, kad pirmą kartą pavyks atlikti atsispaudimus ant pirštų, todėl pirmiausia išmokite atsistoti ant jų. Pirmiausia dvidešimt sekundžių, tada keturiasdešimt ir palaipsniui ilginkite laiką. Pirmiausia atlikite atsispaudimus nuo kelių, bet kai jaučiatės įsitikinę, pradėkite atsilenkimus nuo kojų pirštų.
3 žingsnis
Išskleiskite pirštus voro pavidalu ir pabrėžkite grindis tiesiomis rankomis. Lėtai nuleisk save, sulenkdamas alkūnes ir išskleisdamas jas į šalis. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Jei mankštos metu jaučiate didelį diskomfortą, sustabdykite atsispaudimus, kad nesusižeistumėte.
4 žingsnis
Atlikite atsispaudimus keliais būdais su trumpa pertrauka. Atminkite: geriau atlikti dešimt atsispaudimų keturiuose rinkiniuose, nei dvidešimt penkis kartus per du rinkinius. Sportuokite tol, kol pajusite vidutinį pirštų ir raumenų nuovargį. Nustatykite dienos vertę šešiolikai valandų ir atlikite atsispaudimus pagal savo darbo grafiką ar nuotaiką.
5 žingsnis
Pratimą atlikite teisingai, svarbiausia, kad kūnas būtų tiesus viso pratimo metu. Stenkitės, kad jūsų sėdmenys nesuliptų, nugara nesulenktų, galva turėtų žiūrėti į grindis. Kuo giliau tinka, tuo geriau, idealiai paliesdami atramą krūtine ar nosies galiuku. Kvėpavimas yra sistemingas: nuleidžiant kūną, įkvėpkite, pakeldami iškvėpkite.
