Jūs neturite pakankamai laiko apsilankyti sporto salėje, bet labai norite sportuoti ir palaikyti fizinę formą? Nesvarbu, nes tu gali statyti raumenis be geležies, naudodamas savo svorį.
Nurodymai
1 žingsnis
Jums reikės horizontalios juostos ir lygiagrečių juostų. Atminkite, kad yra daug kūno svorio pratimų, kurie pavers jus tikru sportininku. Treniruočių pagrindas yra palaipsniui didinti darbo rinkinių krūvį. Atlikite 5 kiekvieno pratimo rinkinius. Pradėkite nuo 5 pakartojimų kiekvienam rinkiniui. Apkrovos didinimo schema yra tokia: kai tik galite atlikti 5 5 pakartojimų rinkinius (5–5), pradėkite daryti nuo 5 iki 6, tada nuo 5 iki 7 ir t. T. Atminkite, kad taisyklingas treniruočių intensyvumo ugdymas yra ilgalaikės ir nuoseklios pažangos raktas.
2 žingsnis
Pradėkite treniruotę panirę. Šis pratimas veiks jūsų pecs ir tricepsą. Atminkite, kad iškvėpti reikia, kai ištiesiate rankas alkūnės sąnariuose, t. pakilti. Įkvėpkite, kai nusileisite. Atlikę užduotį, pereikite prie horizontalios juostos prisitraukimų plačiu griebimu. Tai vienas geriausių latissimus dorsi pratimų. Be to, atliekant prisitraukimus, dalyvauja ir bicepsai. Pakaitomis traukite galvą ir krūtinę. Tai leis jums naudoti skirtingus plačiausių raumenų ryšulius.
3 žingsnis
Atlikę aprašytus pratimus, pereikite prie kojų treniruotės. Jei jūsų fizinis pasirengimas leidžia, atsisėskite ant partnerio pečių ir atlikite pritūpimus. Jei tik pradedate treniruotis, tada pritūpimą atlikite be jokio papildomo krūvio. Atlikę pritūpimus, pereikite prie abs. Pirmiausia pumpuokite abs ant grindų. Norėdami tai padaryti, užfiksuokite kojas ir sulenkite kelius. Pradėkite pakelti kūną ant kelių. Jūs taip pat galite pakrauti pilvo raumenis ant juostos. Norėdami tai padaryti, pakabinkite ir pradėkite pakelti sulenktus kelius prie smakro. Tą patį pratimą galima atlikti ant nelygių strypų, akcentuojant ištiestas rankas.
