Dažnai moterys skundžiasi negražia blauzdų forma. Sportas padės ištaisyti daugelį blauzdų trūkumų. Žemiau pateikiamas pratimų rinkinys, kuris jūsų blauzdų viduje sukurs gražų apvalumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, rankos ant diržo, tarp pėdų atstumas ne didesnis kaip 5 cm. Perkelkite kūno svorį į pirštus, pakelkite kulnus kuo aukščiau virš grindų, eikite 1 metrą šioje padėtyje. Tada atsistokite ant kulnų, pakelkite pirštus ir eikite tuo pačiu atstumu.
2 žingsnis
Atsistokite ant dešinės kojos, sulenkite kairę ties keliu, laikykite rankas ant diržo. Iškvėpkite ir pritūpkite ant dešinės kojos. Nuleiskite uodegos kaulą kuo žemiau iki grindų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Įkvėpdami lėtai ištiesinkite dešinę koją, kol visiškai ištiesite kelį. Perkelkite savo kūno svorį į kairę koją, sulenkite dešinę ties keliu ir pakelkite ją nuo grindų. Pakartokite pratimą. Kiekvienai kojai atlikite nuo 2 iki 3 rinkinių.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis išilgai kūno. Iškvėpdami lenkitės į priekį, padėkite delnus ant grindų šalia savo kojų. Kito iškvėpimo metu sulenkite kelius, atsisėskite, nepakelkite kulnų nuo grindų. Įkvėpdami pakelkite uodegos kaulą aukštyn ir ištiesinkite kelius. Atlikite bent 18 pritūpimų. Jei norite pasiekti didesnį krūvį vidiniams kojų raumenims, judesius atlikite lėtai.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų sulenktais keliais ir padėkite tarp jų vidutinio dydžio kamuoliuką. Šiek tiek atsiremkite, atsiremkite į dilbius, pakelkite kojas į viršų. Iškvėpdami, prispauskite kelius ant kamuolio, kelias sekundes palaikykite įtemptoje padėtyje. Atpalaiduokite raumenis įkvėpdami. Atlikite nuo 15 iki 18 pratimo pakartojimų.
5 žingsnis
Dešinę koją atneškite į priekį, kairę koją šiek tiek atloškite, nuleiskite rankas išilgai kūno. Iškvėpdami pasilenkite į priekį, padėkite delnus ant grindų. Įkvėpdami traukite dešinės kojos pirštą į save, tuo pačiu nelenkdami kelio. Iškvėpdami nukreipkite pirštą nuo savęs. Atlikite 10–12 pakartojimų. Įkvėpdami pakelkite kūną į viršų. Padėkite kitą koją į priekį, pratimą pakartokite kairiajame blauzdikaulyje.
