Apvertimas yra pagrindinis gimnastikos pratimas, atliekamas ant juostos.
Tai būtina
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės: skersinio, gimnastikos kilimėlio. Asmuo turi būti fiziškai pasirengęs ir sugebėti atlikti daugybę pagrindinių pratimų, kuriuos aptarsime toliau
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami atlikti gimnastikos elementą, kėlimą apvirtus, turite turėti tvirtas rankas, mokėti atlikti prisitraukimus ant skersinio. Pratimas atliekamas pakabinus, suimant iš viršaus. Žmogus sulenkia rankas per alkūnes, tuo pakeldamas savo svorį ir smakru palietęs barą.
2 žingsnis
Antrai pratimo daliai reikia turėti stiprius pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, turite atlikti pratimus pilvo raumenims lavinti.
Tai yra kabinimo ant juostos pratimas: tiesių kojų pakėlimas privalomu horizontalios juostos juostos prisilietimu. Šis pratimas turi būti atliekamas kelis kartus, kad pagrindinio pratimo metu šį elementą nebūtų sunku atlikti.
3 žingsnis
Dabar turite sujungti ankstesnius du veiksmus. Norėdami tai padaryti, pratimus pradedame prisitraukimais, tada pakeliame kojas, pastatome jas už skersinio plokštumos ir paverčiame kūną skersinio akcentu. Apsisukus reikia pakilti tiesiomis rankomis, kojos ištiestos atgal, nugara šiek tiek sulenkta, krūtinė į priekį.
