Horizontali juosta yra paprasta sporto įranga, kurią galima sumontuoti net paprastame miesto bute. Patraukimas ir pakabinimas ant horizontalios juostos yra pratimai, leidžiantys naudoti visas raumenų grupes, tokie pratimai labai naudingi mergaitėms.
Pratimai ant horizontalios juostos yra naudingi palaikant gerą laikyseną ir palaikant rankų raumenų tonusą. Be to, reguliariai kabant ant horizontalios juostos, sustiprėja nugara ir padedama išvengti daugelio stuburo ligų, susijusių su prasta laikysena.
Pratimai ant horizontalios juostos, kuriems nereikia fizinio pasirengimo
Paprasti pratimai mergaitėms, kuriuos reikia atlikti bent tris kartus per savaitę, palaipsniui lavins rankas, stiprins pilvo ir nugaros dalis, įtemps krūtinę. Pastebimas mankštos rezultatas pasirodys ne iš karto. Norint pasiekti matomų rezultatų, reikia skirti daug laiko ir pastangų. Norint pasiekti geriausią efektą, treniruotes ant horizontalios juostos reikia derinti su bėgimu ir gimnastika. Tačiau svarbiausias asistentas kelyje į idealią figūrą yra noras sportuoti ir motyvacija.
Spaudai
Šis paprastas pratimas atliekamas trimis rinkiniais. Taikant vieną požiūrį, pratimą rekomenduojama pakartoti bent aštuonis kartus, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių.
Pradinė padėtis: turite griebti horizontalią juostą rankomis, laikydami delnus pečių plotyje. Judėjimas: tiesios kojos turi būti sklandžiai pakeltos priešais jus ir nuleistos. Po trijų priartėjimų keletą sekundžių rekomenduojama laikyti prieš save pakeltas kojas.
Šoninis paspaudimas
Norėdami sutraukti šoninius pilvo raumenis, reikia pakelti ne ištiestas kojas, o kelius. Kelius reikia pakelti pakaitomis priešingomis kryptimis, tai yra, dešinįjį kelį reikia nukreipti į kairę krūtinę ir atvirkščiai - kairįjį kelti į dešinę. Geriau atlikti maksimalų priartėjimų skaičių, kiek pakanka jėgų.
Krūtinės raumenims stiprinti
Norėdami priveržti krūtinę, pakanka reguliariai atlikti prisitraukimus ant horizontalios juostos. Prisitraukimai turėtų būti lygūs. Treniruotes turėtumėte pradėti nuo vieno požiūrio per savaitę ir atlikdami ne daugiau kaip dešimt prisitraukimų. Po savaitės priėjimų skaičių galima padidinti iki dviejų. Galite laikytis horizontalios juostos ir atgaline, ir tiesiogine rankena.
Nugaros raumenims
Pagrindiniai pratimai yra labai naudingi nugaros raumenims ir palaiko gerą laikyseną. Jei kelias dienas per dieną tiesiog kabate ant horizontalios juostos, tai visiškai pakanka nugaros raumenų tonusui palaikyti. Pratimą geriau atlikti taip: pakabinkite 10-20 sekundžių su pertrauka per minutę. Pratimą reikia kartoti ne daugiau kaip dešimt kartų iš eilės. Norėdami pradėti, pakanka penkių būdų.
