Norint, kad vyras išpumpuotų krūtinės raumenis, reikės specialių pratimų rinkinio. Norint pasiekti norimą efektą reikės reguliariai mankštintis. Beje, užsiėmimams nereikia eiti į sporto salę. Pratimus galima atlikti ir namuose.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirma, jūs galite atlikti atsispaudimus lygiagrečiomis juostomis. Pabandykite juos patraukti taip, kad jie būtų šiek tiek platesni nei jūsų pečiai. Taigi, sulenkite kojas, būtinai ištiesinkite rankas. Tokiu atveju kūnas turėtų būti šiek tiek pakreiptas į priekį. Dabar lėtai nuleisk save, bet pabandyk alkūnes išskleisti į šalis. Nesustabdykite, nedelsdami grįžkite į pradinę padėtį.
2 žingsnis
Spaudos suolas bus toks pat efektyvus. Tačiau verta paminėti, kad šį pratimą lengviau atlikti sporto salėje (tai įmanoma ir namuose, bet jums tai bus daug sunkiau). Pirmiausia reikia atsigulti ant grindų, į rankas reikia paimti hantelius. Pačios rankos geriausiai pastatomos krūtinės lygyje. Pakelkite hantelius tiesiai į viršų, priveržkite krūtinės raumenis. Nuleiskite rankas lėtai, jokiu būdu neskubėkite. Nedarykite pertraukos, pakartokite pratimą dar kartą. Optimalus pakartojimų skaičius vienu požiūriu yra 8–10 kartų (pradedantiesiems pakaks 5–8). Tačiau nepamirškite, kad sumažėjus pakartojimų skaičiui, turėtų būti padidinamas keliamų hantelių svoris (tai yra vienintelis būdas užtikrinti reikiamą fizinę veiklą). Ir atvirkščiai, jei pratimą atliekate daug kartų, sumažinkite svorį. Vienai treniruotei reikia atlikti nuo trijų iki keturių būdų, ne mažiau.
3 žingsnis
Norėdami padidinti krūtinės raumenis, naudinga atlikti atsispaudimus ant grindų. Norėdami išlaikyti raumenų tonusą, atlikite po 15-20 pakartojimų kiekvienam rinkiniui. Tačiau nepersistenkite: nurodytas pakartojimų skaičius pateikiamas tik geros fizinės formos žmonėms. Pradedantiesiems pakaks 5-10 kartų. Padidinkite apkrovą palaipsniui, tiesiog pridėkite kiekvieną pamoką po 5 pakartojimus.
