Išmokti sėdėti ant špagato yra realu bet kuriame amžiuje. Uoliai atlikdami tempimo pratimus po 2-3 mėnesių galite pasigirti lanksčiu kūnu, raumenų tonusu ir gera sveikata.
Nurodymai
1 žingsnis
Dėvėkite tamprius, aptemptus drabužius, kad būtumėte patogūs ir atsipalaidavę. Pradėkite treniruotę sušildydami raumenis. Šokinėkite virve arba greitai eikite, aktyviai pritūpkite 5 - 10 minučių.
2 žingsnis
Atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis. Pasiekite pirštus rankomis, o ne išlenkdami nugarą, stumkite krūtinę į priekį. Pabūkite tokioje padėtyje nuo 20 iki 30 minučių. Pakartokite tą patį pratimą, tačiau pakaitomis sulenkite dešinę ir kairę kojas.
3 žingsnis
Atsistokite kojas pečių plotyje. Pakelkite kairįjį kelį į šoną, suimkite pėdą kaire ranka. Patraukite kūną į viršų. Tada pasilenkite į priekį, užkiškite rankas už nugaros į spyną, sugriebkite išplėstą kelį ir patraukite kuo aukščiau. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kitoje pusėje.
4 žingsnis
Kojas padėkite stačiu kampu, sėdėdami tiesiai, o kita - į šoną, tiesia nugara. Kojas keiskite po 30 sekundžių. Tada pakelkite juos 90 laipsnių kampu, ištieskite kūną į priekį, laikykite tiesią nugarą, nesilenkite.
5 žingsnis
Pasukite tiesią koją į šoną, kiekvieną kartą bandydami pakelti koją aukščiau. Padėkite koją ant stalo ar sieninės juostos ir atsiremkite į grindis arba prie pakeltos kojos piršto. Tada perjunkite kojas.
6 žingsnis
Pasukite stačiu kampu į priekį viena koja, o kitą pakelkite lygiagrečiai grindims 30-60 sekundžių. Dabar traukite koją į priekį ir palaikykite dar minutę. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
7 žingsnis
Atsigulkite ant grindų šalia sienos ir pakelkite kojas aukštyn, išskleisdami jas į skirtingas puses. Patrauk kojas žemyn. Atsistokite ir ištiesinkite nugarą, sulenkite vieną koją į priekį, o kitą traukite atgal. Tada pakeisk kojas.
8 žingsnis
Plačiai išskleiskite kojas, pasukite kojines į šalis. Pabandykite atsisėsti kuo giliau, pasilenkti į priekį ir padėti rankas ant grindų. Perkelkite svorį ant rankų, išlenkite nugarą, šiek tiek pakelkite galvą į viršų ir kuo plačiau ištieskite kojas į šonus. Po šio pratimo pabandykite atsisėsti ant špagato, kaskart krisdami vis žemiau.
