Gali būti sunkiau gauti iškaltą abs, nei pakelti krūtinę ir bicepsą. Problema ta, kad visos riebalų sankaupos pirmiausia kaupiasi pilve. Todėl, norint greitai išpumpuoti presą, nepakanka jėgos pratimų. Jums taip pat reikalingi aerobiniai pratimai ir teisingas požiūris į mitybą.
Nurodymai
1 žingsnis
Turėtumėte pradėti treniruotis turėdami teigiamą požiūrį ir motyvaciją. Norėdami greitai atlikti abs, apibrėžkite tikslą, kurio siekiate. Internete ar žurnale raskite sportininko nuotrauką, kurioje, jūsų požiūriu, paspauskite. Patartina, kad pasirinkto idealo kūno struktūra būtų panaši į jūsų. Pakabinkite nuotrauką gerai matomoje vietoje. Pageidautina, kad nuotrauka būtų jūsų mokymo vietoje. Jei einate į sporto salę, pridėkite nuotrauką prie savikontrolės dienoraščio. Reguliariai treniruokitės mėnesį ar ilgiau.
2 žingsnis
Sudarykite pamokų planą ateinančiam mėnesiui. Jūsų planas turėtų būti pagrįstas 15-20 minučių kasdieniu spaudos pumpavimu. Vieną dieną per savaitę būtinai paimkite laisvą dieną, kad atsigautumėte nuo streso. Įrašykite visas treniruotes ir pasiekimus į savikontrolės dienoraštį.
3 žingsnis
Skirstykite įvairių pilvo raumenų pratimus pagal savaitės dieną. Pavyzdžiui, pirmą dieną galite pumpuoti viršutinius ir apatinius pilvo raumenis, antrą dieną - įstrižus.
4 žingsnis
Visą savaitę keiskite tų pačių raumenų grupių pratimus. Vieną dieną per savaitę galite atlikti pasipriešinimo treniruotes, o kitą dieną greitu ritmu be svorių. Tai leis jums kruopščiai išlavinti raumenis ir išvengti monotonijos. Ir kūnas greitai pripranta prie monotoniškų krūvių.
5 žingsnis
Į savo planą įtraukite aerobikos pratimus ant stacionaraus dviračio, bėgimo takelio ar slidinėjimo 1-2 kartus per savaitę. Aerobiniai pratimai gerina organizmo medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus probleminėse vietose. Treniruotės trukmė yra 30-60 minučių.
6 žingsnis
Sumažinkite suvartojamų riebalų kiekį. Duokite pirmenybę maisto produktams, kuriuose yra baltymų ir skaidulų. Baltymai yra kiaušiniai, pieno ir mėsos produktai, žuvis, riešutai, žirniai, lęšiai ir pupelės. Dideliais kiekiais skaidulų yra grūduose, daržovėse ir vaisiuose. Valgykite mažus patiekalus 5-6 kartus per dieną. Nustokite valgyti 3-4 valandas prieš miegą. Per naktį paimtos kalorijos bus laikomos riebalais ant pilvo.
