Nedaugeliui žmonių sekasi laikytis griežtos svorio metimo dietos ir veiksmingai apriboti maistą. Todėl turėtumėte aktyviai užsiimti fiziniais pratimais, kurie padės numesti tuos papildomus kilogramus ir pasiekti norimų rezultatų.
Tai būtina
- - kilimėlis;
- - hanteliai.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, jūs turite labai norėti atsikratyti papildomų kilogramų, tik tada galite pasiekti rezultatų. Jei treniruotės yra netaisyklingos ir trumpalaikės, jei sportuosite per jėgą be didelio noro, nematysite teigiamos dinamikos, liksite ta pačia fizine forma, kuria pradėjote pratimus. Todėl surinkite visą savo valią į kumštį ir tvirtai išsikelkite sau tikslą, pradėkite studijas.
2 žingsnis
Rekomenduojama treniruotis tris kartus per savaitę vienos dienos intervalais. Palankiausias laikas treniruotėms yra nuo 11:00 iki 13:00 arba nuo 17:00 iki 19:00. Kiekvienas pratimų rinkinys yra veiksmingas tris ar keturias savaites, o po to jūsų kūnas visiškai prisitaiko prie krūvių, juos reikės padidinti arba pakeisti.
3 žingsnis
Pradėkite treniruotę ne anksčiau kaip po trijų valandų po valgio ir bent dvi valandas prieš miegą. Bet kokia treniruotė turėtų prasidėti kruopščiu apšilimu ir kūno paruošimu mankštai. Tam tinka bėgti vietoje keliant kelius, pakanka vos trijų iki penkių minučių. Tada skirkite tiek pat laiko, kad liemenį pakreiptumėte į kairę, į dešinę, į priekį ir atgal, o sukdami ir pasukdami rankas kruopščiai sušilkite pečių sąnarius.
4 žingsnis
Padėkite kojas pečių plotyje, prispauskite kojas ant grindų, uždėkite rankas ant juosmens arba laikykite už galvos. Pradėkite tupėti kuo žemiau. Atsisėskite įkvėpti ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Nugara pratimo metu turi likti tiesi, nesilenkti į priekį. Šis pratimas privers svorį sumažinti vidines šlaunų ir sėdmenų raumenis. Pradėkite nuo vieno dvidešimties pakartojimų rinkinio, palaipsniui dirbkite iki trijų rinkinių, kurių pauzė ne ilgesnė kaip viena minutė. Po kelių savaičių pasiimkite hantelius ir palaipsniui didinkite masę.
5 žingsnis
Uždėkite rankas ant diržo ir žengkite ilgą žingsnį viena koja į priekį. Giliai įkvėpkite ir nuleiskite priešingos kojos kelį į grindis, įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakaitinės kojos. Šis pratimas sumažina šlaunų apimtį ir jas lieknina. Pratimus pradėkite nuo vieno penkiolikos pakartojimų kiekvienai kojai, palaipsniui atlikite iki trijų trisdešimt pakartojimų.
6 žingsnis
Kitam pratimui jums reikės ilgos pusantro metro gimnastikos lazdos. Padėkite jį už pečių ir rankomis suimkite kraštus. Sulenkite į priekį, laikydami kojas pečių plotyje. Pasukite liemenį taip, kad galėtumėte kuo labiau jį pasukti. Pratimai padės atsikratyti tų papildomų centimetrų aplink juosmenį. Pradėkite nuo vieno dvidešimt penkių pakartojimų rinkinio, dirbkite iki trijų trisdešimt kartų.
7 žingsnis
Atsigulkite ant grindų su kilimu ir ištieskite rankas išilgai liemens. Sulenkite kelius ir iškvėpdama lėtai pakelkite juos virš galvos. Įkvėpdami nuleiskite į pradinę padėtį. Šis pratimas padės pašalinti riebalinį audinį ir įtempti pilvą. Atlikite maksimalų pakartojimų skaičių vienu požiūriu, galų gale pasiekite tris pakartojimus.
8 žingsnis
Kad svorio metimo pratimai būtų veiksmingi, ilgus pasivaikščiojimus gryname ore, daugiau judėkite ir bėkite ryte. Nepaisant to, iš dietos rekomenduojama neįtraukti saldumynų ir riebaus maisto, miltinių produktų. Pradėkite praktikuoti pasninko dienas. Bent kartą per savaitę valgykite žalias daržoves ir vaisius.
