Traškučiai yra pagrindiniai pilvo pratimai. Visų pirma, jie leidžia treniruoti tiesiuosius raumenis. Būtent sukimas yra pagrindinis pratimas, suteikiantis pilvams lengvumą. Yra keli šio pratimo tipai; traškučiai ant grindų laikomi klasikiniais.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami padaryti traškesį ant grindų, turite gulėti ant lygaus paviršiaus. Sulenkite kojas taip, kad keliai būtų stačiu kampu. Pėdos prispaustos prie grindų. Užkiškite rankas už galvos, pažvelkite į lubas. Jei kojas laikysite pakabintas arba pakeltas į aukštį, padidės abs apkrova. Šiuo tikslu taip pat galite pasiimti krovinį.
2 žingsnis
Giliai įkvėpkite ir, sulaikydami kvėpavimą, viršutinę kūno dalį pakelkite nuo grindų kiek įmanoma aukščiau, bet kad neplyštų apatinė nugaros dalis. Apvalykite nugarą taip, tarsi sukite kūną į ritinį. Atkreipkite dėmesį į teisingą galvos padėtį: maksimaliai pakilus turėtumėte atrodyti tiesiai. Laikykite šią poziciją vieną ar kelias sekundes.
3 žingsnis
Tada iškvėpdami nuleiskite kūną į pradinę padėtį. Palaukite kelias sekundes arba įkvėpkite-iškvėpkite, tada atlikite kitą vingių rinkinį. Įsitikinkite, kad pratimo metu bent minimaliai sulaikomas kvėpavimas. Oras pilvo ertmėje tarnauja kaip savotiškas griaučiai, tai yra garantija, kad nesusižeisite stuburo ar apatinės nugaros dalies.
4 žingsnis
Jei norite treniruoti tiesius pilvo ir įstrižus pilvo raumenis, pasukite sukdami. Keldami kūną, pasukite pečius į vieną pusę, kitą kartą pakeldami į kitą.
5 žingsnis
Norėdami dirbti su apatine pilvo raumenimi, naudokite atvirkštinius smūgius. Atsigulkite ant grindų tiesiai, ištiesę rankas išilgai kūno. Sulenkite kelius, tada pakelkite klubus, pakelkite juos nuo grindų ir traukite kelius kuo arčiau krūtinės. Galva ir pečiai neturi atsilikti nuo grindų.
