Plona juosmeniu moteris labiau pasitiki savimi, įgauna jausmingumo ir švelnumo. Ji gali sau leisti dėvėti įvairius drabužius. Seniau grožio dėlei gražuolės nešė neįsivaizduojamas aukas: nešiojo korsetus ir net pašalino šonkaulius. Dabar sportuojant sumažėja juosmuo.
Pratimų rinkinys kiekvienai dienai
Šlaitai. Atsistokite plačiai išskėstomis kojomis. Sulenktos rankos uždaromos pakaušyje. Pradėkite daryti šoninius lenkimus. Nugarą laikykite tiesią ir stenkitės sulenkti kuo žemiau. Pakartojimų skaičius: 8-12 kartų.
Apsisuka su lazda rankoje. Paimkite metro ilgio lazdą, apglėbkite ją rankomis ir apsukite aplink kaklą. Dabar pradėkite pasisukti į šoną. Tik viršutinė kūno dalis turėtų suktis, o dubuo liktų nejudantis. Pakartojimų skaičius: 8-12 kartų.
Lenkia lazdele. Šiam pratimui taip pat paimkite lazdą ir apsukite ją ant kaklo. Dabar atlikite posūkius ir pridėkite prie jų lenkimus. Per lenkimus griežtai lygiagrečiai grindims uždėkite pečių liniją. Pakartojimų skaičius: 4-8 kartus.
Lenkia iš polinkio padėties. Atlikite pratimą atsigulkite ant nugaros. Dešinė koja turi būti sulenkta ir ant grindų. Kairė koja remiasi į dešinę. Kairė ranka patraukiama į šoną, o delnas pasukamas aukštyn. Dešinė ranka atitraukiama į pakaušį. Dabar priveržkite pilvo raumenis ir judinkite krūtinę link kairiojo kelio. Idealiu atveju dešinioji mentė turėtų palaipsniui kilti nuo grindų. Po to švelniai nuleisk save. Atlikite pratimą bent 4–8 kartus, tada apverskite kitą pusę.
Sulenktų kojų pakėlimas. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn ir sukryžiuokite. Tada nuleiskite kojas į dešinę pusę, vėl pakelkite ir pakeiskite apatinę ir viršutinę kojas. Po to nuleiskite kojas į kairę pusę ir vėl pakelkite. Pakartojimų skaičius: 8-12 kartų.
Kompleksas skirtas kelioms savaitėms. Tai užtrunka ne daugiau kaip 20 minučių per dieną.
Sporto patarimai
Prieš atlikdami pratimų rinkinį, būtinai turite atlikti apšilimą. Tai leis raumenims sušilti ir kūnui pasiruošti stresui. Normaliam apšilimui pakanka 5–7 minučių. Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite ir ištieskite rankas aukštyn. Tada pasilenkite ir iškvėpkite.
Atlikite porą priekinių plaučių. Dabar atlikite keletą pritūpimų. Tada atlikite sukamuosius judesius kojomis ir blauzdomis. Ištiesk rankas. Galima naudoti šokio judesius. Įstokite į sėdimą padėtį ir atlikite tempimo pratimus. Pirmiausia sulenkite prie vieno piršto, o paskui prie kito. Apšilimas baigėsi.
Jei norite sustiprinti mankštos efektą, apsvarstykite papildomo fizinio aktyvumo galimybes: plaukimas, vandens aerobika, ėjimas, važiavimas dviračiu ir kt. Taip pat tarp pratimų pasukite lanką. Tavo liemuo trauks daug greičiau.
