Bėgimas yra universalus ir prieinamas pramoginis sportas bet kuriame amžiuje. Tam nereikia specialių treniruočių, brangios įrangos ir specialių takelių. Kiekvienas, kuris stengiasi gyventi sveiką gyvenimo būdą ir rūpinasi aktyvaus ilgaamžiškumo išlaikymu, gali išmokti bėgioti.
Tai būtina
- - sportinė apranga ir avalynė;
- - laikrodis arba chronometras.
Nurodymai
1 žingsnis
Įvertinkite savo fizinį pasirengimą bėgioti. Jei sergate sunkia širdies liga, inkstų liga, padidėjusiu kraujospūdžiu, bet koks bėgiojimas gali būti kontraindikuotinas. Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo bėgiojimo, jei jaučiate peršalimo ligų paūmėjimą. Geriausia pirmiausia pasitarti su gydytoju, kad nepakenktumėte organizmui.
2 žingsnis
Raskite tinkamą važiuoklę. Drabužių ir avalynės pasirinkimą lemia jų patogumas ir oro pobūdis už lango. Patartina atidžiau pažvelgti į avalynės pasirinkimą: ji turėtų būti minkšta ir elastinga. Geriausia, jei naudojate bėgimo batelius su vidpadžio atrama. Tai leis bėgant tolygiai paskirstyti apkrovą ant pėdos paviršiaus ir apsaugoti stuburą nuo traumų.
3 žingsnis
Išmokite ir įsisavinkite bėgimo būdus. Jis daugeliu atžvilgių panašus į ėjimą į lenktynes. Pėdos sąlyčio su danga momentu pėda dedama ant kulno, o po to sklandžiai ritasi, visą savo paviršių liečiant su žeme. Koja yra visiškai atsipalaidavusi susilietusi su žeme. Musės koja lenkiasi kelio sąnaryje ir šiek tiek atsitiesia nustumusi paviršių. Bėgiodami rankos atlieka intensyvesnius siūbavimo judesius nei eidamos.
4 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į savo bėgimo kvėpavimo techniką. Būtina įkvėpti nosimi, o orą iškvėpti burna. Stenkitės kvėpuoti laisvai ir giliai. Ciklas „įkvėpimas-iškvėpimas“turėtų būti atliekamas keturiais bėgimo etapais. Visuotinai pripažįstama, kad jei bėgiodamas gali kalbėti gana laisvai, krūvis parenkamas optimaliu būdu.
5 žingsnis
Kiekvieną bėgimo treniruotę pradėkite nuo lengvo penkių minučių apšilimo. Keli pratimai, skirti lavinti sąnarių lankstumą ir judrumą, padės kūnui prisitaikyti prie būsimo krūvio ir išgelbės raumenis nuo patempimų.
6 žingsnis
Rimtai žiūrėkite į bėgiojimą. Suplanuokite treniruočių laiką ir vietą, sudarykite treniruočių grafiką. Laikykite žurnalą, kuriame įrašysite bėgimo treniruočių laiką ir trukmę.
7 žingsnis
Be to, dienoraštyje užsirašykite savo savijautą ir fiziologinius parametrus. Sportuojančiam mėgėjui pakaks stebėti širdies susitraukimų dažnį prieš mankštą, jos metu ir po jos, taip pat pagal laiką nustatyti pulso atsistatymo laiką iki pradinio lygio. Treniruodamiesi pastebėsite, kaip pagerės jūsų fizinė būklė ir fiziologiniai parametrai.
