Kryžminiai pratimai puikiai padeda stiprinti jėgas ir judrumą. Išmokę traukti, galite lengvai pereiti prie sudėtingesnių elementų, reikalaujančių didelio susikaupimo ir judesių koordinavimo, įvaldymo. Vienas efektyviausių triukų, kurį leidžia atlikti skersinis, yra vadinamasis pareigūno išėjimas jėga.
Tai būtina
Gimnastikos baras
Nurodymai
1 žingsnis
Pradėkite nuo apšilimo. Atlikite kelis lenkimus į priekį ir į šonus. Rankomis atlikite sukamuosius sukimus. Norėdami paruošti pečių juostą ir nugarą apkrovai, taip pat rekomenduojama atlikti kelis kūno posūkius į dešinę ir kairę, padedant sau rankomis. Taip pat gerai minkykite rankas. Apšilimą galite užbaigti reguliariai prisitraukdami ant juostos.
2 žingsnis
Iš kabinimo padėties išmokite išėjimą į vieną ranką. Norėdami tai padaryti, atlikite įprastą traukimą viduriu, kad smakras būtų tiesiai virš juostos lygio, tada dešiniuoju alkūne pakelkite trumpai. Pakartokite elementą keletą kartų, kad įgytumėte pastovius vienos rankos įgūdžius. Jums gali būti patogiau atlikti šį pratimą pabrėžiant ne dešinę, o kairę ranką.
3 žingsnis
Eik pratinti posūkį. Iš vienos pusės išeikite taip, kad jis suformuotų „vėliavą“. Atriškite kitos rankos riešą ir pasukite kūną taip, kad nugara būtų prie juostos. Laisva ranka suimkite už nugaros esantį barą. Kitos rankos alkūnė visą laiką turi būti viršutinėje padėtyje, neleiskite sau patekti į pakabinimo padėtį.
4 žingsnis
Dabar ištieskite abi rankas už nugaros, jėga traukdami dubenį iki juostos lygio. Dėl to jūs būsite tokioje padėtyje, kad nugara bus nukreipta į barą, o rankos bus ištiestos iš už nugaros. Tai yra pareigūno išėjimas. Norėdami palengvinti pratimą, pabandykite šiek tiek judinti kūną į priekį ir sulenkti gale, kai tiesiate rankas prie išėjimo.
5 žingsnis
Praktikuokite pareigūno išėjimą pagal elementą, vadovaudamiesi principu - nuo paprasto iki sudėtingo. Kai kiekviena stiprumo komplekso dalis bus aiškiai gauta, atkreipkite dėmesį į atskirų elementų jungtys. Taip pat rekomenduojama įvaldyti išėjimą į abi puses, naudojant tiek dešinę, tiek kairę ranką. Nesigėdykite, jei nepavyko pirmą kartą atlikti jėgos komplekso. Kuo daugiau pakartojimų atliksite, tuo sklandžiau, įspūdingiau ir įspūdingiau atrodys pareigūno išėjimas.
