Visi žino apie mankštos naudą palaikant gerą kūno formą. Tačiau daugelis iš mūsų savo sėslų gyvenimo būdą pateisina darbo krūviu, laiko trūkumu sportui kasdieniame gyvenime. Kartais mus įveikia elementarus tingumas. Tuo tarpu jūs galite skirti savo kūnui pakankamai fizinės veiklos, negaišdami laiko. Paprasčiausią gimnastiką galima atlikti sėdint prie stalo ar gulint prie televizoriaus. Net stovėjimas spūstyje yra puikus pasiteisinimas atlikti keletą paprastų pratimų.
Visas kompleksas užtruks ne ilgiau kaip penkias minutes, tačiau patartina tai atlikti kas valandą. Žinoma, tokį reikalavimą gali atrodyti sunku įvykdyti. Pasistenkite užsiimti mankšta bet kuriuo laisvu momentu dienos metu, atsižvelgiant į situaciją ir norą.
- Šis pratimas atliekamas sėdint. Pakelkite abiejų kojų pirštus, nepakeldami kulnų nuo grindų. Jums reikia padaryti 40 pakartojimų.
- Po ankstesnio pratimo, taip pat 40 kartų, pakelkite kulnus. Kojinės prispaudžiamos prie grindų.
- Kitas pratimas - ritmiškai suspausti ir išlaisvinti sėdmenų raumenis. Mes darome 40 pakartojimų. Galite atlikti gulėjimą, sėdėjimą ar stovėjimą.
- Dabar reikia lėtai traukti ir išsikišti į skrandį. Kartojimų skaičius yra ne daugiau kaip 15 kartų. Mes atliekame melą, sėdėjimą ar stovėjimą.
- Sėdint ar stovint, lėtai perkelkite pečius į stuburą ir grąžinkite juos į pradinę padėtį. Mes darome 40 pakartojimų.
- Gulėdami, sėdėdami ar stovėdami ištiesiame rankas priešais save, pradedame gniaužti ir atlaisvinti kumščius. Mes kartojame 40 kartų.
Atlikdami šiuos paprastus pratimus tarp kartų, labai greitai pastebėsite, kad grindų svarstyklių rodyklė pradėjo krypti į kairę, o kūnas tapo lieknas ir tinkamas.
