Tonizuotas kūnas leidžia pagauti susižavėjusius priešingos lyties žvilgsnius, dėvėti aptemptus drabužius ir jaustis sveikas, nes sportas padeda atsikratyti daugelio negalavimų. Šį efektą padeda pasiekti rankų, pilvo ir kojų treniruotės.
Efektyvūs rankų pratimai
Kai sušilsite, pradėkite treniruotę pratimais, padedančiais plėtoti bicepsą ir tricepsą. Norėdami sukurti pirmąją raumenų grupę, padėkite kojas pečių plotyje, ištiesinkite nugarą ir pritraukite į skrandį. Paimkite hantelius į rankas, pečius ir alkūnes prispauskite prie šonų - pratimo metu jie neturėtų judėti. Pakelkite rankas su hanteliais prie peties, pritvirtinkite porą sekundžių ir grąžinkite jas į pradinę padėtį. Kartokite pratimą tiek kartų, kiek galite. Tai įmanoma keliais būdais.
Išlaikydami padėtį, dešinę ranką pakelkite aukštyn nuo hantelių, tada lėtai nuleiskite ją už galvos ir vėl ištiesinkite. Pakartokite šį pratimą 10-20 kartų, tada atlikite jį kita ranka. Dėl to galite sugriežtinti savo tricepsą.
Efektyvūs pilvo treniruotės
Norint prarasti riebalus ir patempti pilvo raumenis, pilvo pratimai yra efektyviausias būdas pasiekti norimų rezultatų. Atsigulkite ant grindų, kojos šiek tiek atskirkite ir sulenkite per kelius, ir susikabinkite rankomis už galvos. Pakelkite kūną nepakeldami apatinės nugaros nuo grindų.
Tada padėkite rankas po sėdmenimis, delnais žemyn, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą. Ištieskite kojas ir lėtai pakelkite jas nuo grindų 30-40 cm, užfiksuokite padėtį porai sekundžių, o tada taip pat lėtai nuleiskite. Pakartokite pratimą 20-30 kartų.
Vėl sulenkite kelius ir uždėkite rankas ant pakaušio. Pakelkite kūną ir tuo pačiu metu bandykite pasiekti dešinės rankos alkūnę iki priešingos kojos kelio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, tačiau priešinga kryptimi. Tai padės jums statyti įstrižus pilvo raumenis.
Efektyvios kojų treniruotės
Pirmieji du pratimai labiau tinka dailiosios lyties atstovėms, nes jais siekiama sugriežtinti vidinės šlaunies raumenis - tai vieta, kuri laikoma problemiška moterims. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens arba užspauskite pakaušyje, pakelkite kojas į viršų statmenai grindims. Tada sūpynes atlikite kojomis skersai, tai yra, įprastomis „žirklėmis“.
Po to apverskite šoną, sulenkite apatinę ranką per alkūnę ir padėkite ją po galva, uždėkite viršutinę ranką priešais kūną. Ištieskite apatinę koją statmenai liemeniui ir lėtai pakelkite ją kuo aukščiau. Tada taip pat lėtai nuleiskite jį ant grindų. Pratimą pakartokite dar 20–30 kartų, tada įjunkite kitą ir atlikite pratimą kita koja.
Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje ir sulenkite rankas ant krūtinės arba ištieskite jas priešais save. Perkelkite kūno svorį ant vienos kojos ir atsisėskite, tačiau kitos kojos nepakelkite nuo grindų. Atlikite pritūpimus 5–10 kartų, tada perkelkite kūno svorį į kitą koją ir vėl atlikite pritūpimus.
