Bet koks fizinis pratimas yra pavaldus kiekvienam sveikam žmogui dalyvaujant sudarytoje programoje. Sekanti 5 dienų programa nuo pirmadienio iki penktadienio leis jums sustiprinti raumenis ir padidinti prisitraukimų skaičių iki norimo rezultato. Nuoseklumas ir kantrybė yra tai, ko reikia norint užbaigti šią programą.
Tai būtina
Platus skersinis
Nurodymai
1 žingsnis
Kiekvieną rytą turėtumėte pradėti nuo 3 atsispaudimų rinkinių - maksimalaus kiekvieno rinkinio kartų skaičiaus. Dėmesio: po 5-10 minučių poilsio po kiekvieno rinkinio.
2 žingsnis
Pirmadienis. Atlikite 5 prisitraukimų rinkinius (standartinis sukibimas) kuo daugiau kartų kiekviename rinkinyje. Dėmesio: po kiekvieno seto reikia pailsėti 90 sekundžių.
3 žingsnis
Antradienis. Piramidė. Atlikite prisitraukimus (standartinį sukibimą) pirmuoju priartėjimu 1 kartą, antrą - 2 kartus, trečiuoju - 3 kartus ir pan. Kai pasieksite tašką, kuriame negalėsite atlikti reikiamo prisitraukimų skaičiaus. tada padarykite 10 sekundžių pertrauką ir atlikite maksimalų skaičių kartų. Dėmesio: po 10 sekundžių po kiekvieno seto.
4 žingsnis
Trečiadienis. Pasirinkite prisitraukimų skaičių, kuris leis jums atlikti 9 rinkinius (ne daugiau, ne mažiau). 3 komplektai prisitraukimų (standartinis sukibimas), 3 komplektai (siauras sukibimas), 3 komplektai (platus sukibimas). Dėmesio: po kiekvieno seto pailsėkite 60 sekundžių.
5 žingsnis
Ketvirtadienis. Tas pats pratimas kaip ir trečiadienį. Jei vis tiek darote daugiau nei 9 rinkinius, tada prie kiekvieno rinkinio pridėkite po 1 prisitraukimą, kad rinkinių skaičius būtų lygiai 9. Dėmesio: po 60 sekundžių poilsio po kiekvieno rinkinio.
6 žingsnis
Penktadienis. Pakartokite pratimą tą dieną, kuri jums atrodė sunkiausia.
