Plokščio pilvo ir dailaus juosmens savininke gali tapti ne tik „liesos“moterys, bet ir formos turinčios moterys. Kaip tai pasiekti? Ne paslaptis, kad 80% mūsų pilvo būklės priklauso nuo mitybos, todėl norint priartėti prie idealios juosmens pirmiausia reikia peržiūrėti savo mitybą. Be to, reguliariai atlikite keletą veiksmingų pratimų.
Nėra bado streikų - pakaks neįtraukti greito maisto, kepinių, konditerijos gaminių ir alkoholio bei sumažinti saldumynų kiekį iki minimumo, todėl po trumpo laiko klostės paliks jūsų pilvą. Bet ką daryti, jei jūs tikrai norite kažko saldaus? Jei neįmanoma atsisakyti deserto, pabandykite valgyti saldumynus per pusryčius arba iškart po pietų, bet geriau prieš 15–15, kad turėtumėte laiko sudeginti papildomas kalorijas.
Valgio nepakanka
Vien svorio metimas yra gana paprastas dalykas, tačiau kaip tvirtai palengvinti skrandį? Čia gelbės fiziniai pratimai, be to, jų pagalba svoris greičiau išnyks. Pagrindinė užsiėmimų sąlyga yra reguliarumas, todėl kasdien turėtumėte skirti bent 10 minučių. Deja, užsiėmimai „laikas nuo laiko“nepadės pasiekti norimo rezultato. O dabar treniruočių planas.
1. Įstrižainės posūkiai
Atsigulkite ant nugaros, uždėkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius. Pakelkite pečius taip, kad mentės atsikabintų nuo grindų, o kūnas būtų prispaustas prie grindų. Viena alkūnė taip pat prispaudžiama prie grindų, o kita - priešingo kelio link. Pakaitomis ištieskite skirtingas alkūnes prie vieno kelio, tada prie kito. Pakartokite po 10-15 kartų kiekvienai kojai 3 rinkiniuose.
2. Šoninė juosta
Išmuškite tokią pozą, kaip paveikslėlyje aukščiau. Nuo galvos iki kojų kūnas turėtų suformuoti tiesią liniją. Petis yra tiksliai virš alkūnės. Uždėkite kitą ranką ant diržo arba už galvos. Užfiksuokite šią padėtį 15 sekundžių. Atlikite kelis 15 sekundžių rinkinius vienoje ir kitoje pusėje 3-5 minutes. Laikui bėgant, lentos pozicijos ilgis gali būti padidintas.
3. Lenta su kojos pakėlimu
Paimkite pozą, kaip parodyta nuotraukoje, pabrėždami alkūnes. Alkūnės yra griežtai po pečiais. Suformuokite tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Įtempkite pilvą. Dabar pakelkite vieną koją, po poros sekundžių nuleiskite ją ant grindų. Pakartokite 20 kartų kiekvienai kojai.
