Moterys, svajojančios apie plokščią pilvą, gali ją gauti atlikdamos specialius pilvo pratimus. Sportuoti ilgai neteks, tačiau jei tai darysite reguliariai, kūno riebalai išnyks gana greitai.
Pratimai šoniniams pilvo raumenims
Paprasti pratimai padės pumpuoti šoninius pilvo raumenis vos per mėnesį. Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes, uždėkite delnus ant pakaušio, plačiai išskleiskite kojas. Iškvėpdami sulenkite kūną į dešinę, pajuskite, kaip įsitempia šoniniai pilvo ir pilvo raumenys. Laikykite padėtį kelias sekundes. Išsitieskite įkvėpdami. Kitą iškvėpimą lenkitės į kairę. Kiekvieną variantą atlikite pratimą 15 kartų.
Pakreipdami stenkitės visą kūną laikyti vienoje plokštumoje, alkūnes nukreipkite tiksliai į šonus.
Palikite pradinę padėtį tą pačią, nuimkite delnus iš už galvos, padėkite rankas krūtinės lygyje. Iškvėpdami pasukite visą kūną tiksliai į kairę. Stenkitės laikyti klubus taip, kad jie neatsiskleistų po kūnu. Įkvėpdami grįžkite į vertikalią padėtį. Kitą pakreipkite į dešinę. Pratimą pakartokite 15 kartų.
Viršutinės spaudos pratimai
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas palei kūną, sulenkite kojas per kelius ir padėkite kojas ant grindų. Iškvėpdami pakelkite kūną prie pečių, ištieskite rankas ir krūtinę į priekį, o smakrą prispauskite prie kaklo pagrindo. Įkvėpdami nugarą visiškai nuleiskite ant grindų. Sukomplektuokite 20 keltuvų.
Pratimas gali būti komplikuotas: iškvėpdami pakelkite kūną nuo grindų ir 20 sekundžių palaikykite šią padėtį, ramiai kvėpuokite. Kvėpuodami nuleiskite save ant grindų. Atlikite 3 pakartojimus.
Pradinė padėtis yra ta pati, tik uždėkite rankas už galvos ir padėkite delnus ant pakaušio. Paprašykite šeimos, kad jūsų kojos pritvirtintų rankomis, kad pratimo metu jos nenusileistų nuo grindų. Kitas variantas yra sukabinti pirštus į spintą, sofą ar kitus sunkius baldus. Iškvėpdami atlikite visą kūno pakėlimą virš grindų, atsisėskite. Įkvėpdamas, nugara apvalus, atsigulk ant grindų. Keldami stenkitės alkūnes laikyti tiesiai į šoną. Pakartokite pratimą 20 kartų.
Apatinės pilvo dalies pratimai
Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite už galvos, pakelkite kojas, ištiesinkite kelius. Iškvėpdami, įtempdami apatinę presą, pakelkite dubenį virš grindų. Įkvėpdami nuleiskite sėdmenis atgal į grindis. Stenkitės, kad pakilimas būtų nedidelis, apie 5 cm virš grindų. Esant aukštesniam kėlimui, jums nebus pumpuojami ne pilvo, o nugaros raumenys. Pratimą atlikite 15 kartų.
Situacija ta pati. Iškvėpdami kojas nuleiskite šiek tiek arčiau grindų, o įkvėpdami vėl padėkite jas statmenai kūnui. Pagrindinė sąlyga: nereikia per daug nuleisti kojų, nes galite pakenkti apatinės nugaros dalies raumenims. Judesio amplitudė yra nedidelė, apie 10–15 cm, pratimą atlikite bent 15 kartų.
