Jei reguliarūs mokymai neatneša laukiamo rezultato, viskas gali būti susiję su pratimų kokybe ir technika. Naudingi patarimai ir gudrybės padės greitai ir teisingai susikurti kojų raumenis.
Tai būtina
- - štanga;
- - hanteliai.
Nurodymai
1 žingsnis
Net judėjimo metu išsivystę, stiprūs ir geri kojų raumenys efektyviai degina kalorijas. Tai reikia išmokti. Šlaunyse yra didelis raumenų masės kiekis. Kai žmogus reguliariai juda, kojų raumenys efektyviai degina kalorijas. Norint išvengti trombozės ir galūnių kraujotakos sąstingio rizikos, būtina reguliariai mankštintis.
2 žingsnis
Pritūpimų metu gerai sustiprinami šlaunų raumenys, ypač keturgalvis. Jei tik pradedate užsiėmimus ir prieš tai neturėjote didelio fizinio pasirengimo, pratimą atlikite atsargiai, neskubėdami. Tokiu būdu nepažeisite savo kelio dangalų ir nepervargsite kelių. Prieš pradėdami treniruotę, šiek tiek pašildykite kojas, eidami vietoje. Po to pereikite prie pagrindinio pratimų rinkinio.
3 žingsnis
Jei esate pasirengęs atlaikyti didelę fizinę veiklą arba esate patyręs sportininkas, galite atlikti pritūpimus su štanga. Šiuo atveju kojų raumenys efektyviai siūbuoja. Švelniai laikykite štangą ant pečių už kaklo. Padarykite pritūpimus palaipsniui. Taip efektyviai pumpuojate kojų, pilvo ir nugaros raumenis.
4 žingsnis
Pratimas su plaučiais yra ne mažiau veiksmingas stiprinant kojų raumenis. Tokiu atveju jums reikės hantelių. Paimkite juos į rankas ir pakelkite. Pasilenk dešine koja į priekį, sulenkdamas kelį 90 laipsnių kampu. Po 2-3 sekundžių grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite pasilenkdami kaire koja. Šiuo atveju įsitikinkite, kad jūsų nugara nesulenkiama. Pratimą pakartokite 10–15 kartų.
5 žingsnis
Kojų blauzdoms sutvirtinti puikiai tinka štangos pratimas. Pradinė padėtis stovi. Paimkite štangą į rankas su vidutine rankena. Švelniai pakelkite save, pakeldami kulnus nuo grindų. Lėtai nuleiskite save į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 5–7 minutes.
