Sporto salė yra ta vieta, kur žmonės praranda tuos papildomus kilogramus. Tačiau esant netinkamai dienos tvarkaraščiui klasės gali duoti visiškai priešingą efektą. Todėl, jei norite numesti svorio, geriau laikykitės kai kurių lankymosi fitneso klube taisyklių.
Nurodymai
1 žingsnis
Reguliariai eikite į sporto salę. Jei tai darysite kartkartėmis, chaotiškai keisdami krūvį ir suvartojamų kalorijų kiekį, kūnas gali netinkamai reaguoti į tokią sportinę veiklą, dėl kurios jums atsiras papildomų kilogramų.
2 žingsnis
Pirmiausia organizuokite maitinimą pagal treniruočių tvarkaraštį. Jei paskutinis valgymas yra valandą prieš pamoką, maistas neturės laiko virškinti, o intensyvus fizinis krūvis trukdys jo absorbcijai. Tačiau jausitės pykinę ir mieguisti. Kūnas nedegins riebalų pertekliaus, bet išleis neseniai suvalgytų pietų kalorijas. Patartina paskutinį kartą pavalgyti likus trims valandoms iki treniruotės.
3 žingsnis
Jei turite laiko pabėgti į sporto salę prieš darbą, tikriausiai nenorėsite keltis trimis valandomis anksčiau pusryčiams. Tačiau šią problemą galima išspręsti. Pusę įprastos porcijos suvalgykite pusantros valandos prieš pamoką. Pavyzdžiui, pusė lėkštės avižinių dribsnių ir kavos su nugriebtu pienu bus puikūs pusryčiai metančiam sportininką.
4 žingsnis
Daugelis žmonių pradeda priaugti svorio eidami į sporto salę, vizualiai nepriaugdami. Taip yra dėl to, kad riebalų sluoksnis pakeičiamas raumenų mase, kuri, savo ruožtu, yra sunkesnė už riebalus. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį nepriaugant raumenų, mankštą reikia rinktis atsargiai. Pratimai ant bėgimo takelio neturės reikšmingos įtakos raumenų masės pumpavimui. Pasirinkite pratimus, kuriuose yra pasikartojančių judesių, kurių metu jums nereikia dėti daug pastangų.
5 žingsnis
Užbaigus treniruotę, būtinai užkąskite po valandos ar dviejų. Jei to nepadarėte, praėjus penkioms valandoms po treniruotės, gliukozės kiekis smarkiai sumažės. Jus tikrai traukia saldumynai. O tai savo ruožtu lems perteklines nuosėdas ant pilvo ir šlaunų, nuo kurių bandote atsikratyti.
