Manoma, kad kuo daugiau raumenų masės turi žmogus, tuo jis stipresnis. Kadangi dauguma berniukų svajoja būti stiprūs nuo ankstyvos vaikystės, noras priaugti svorio sporto salėje yra daugumoje suaugusių vyrų. Šis noras yra geras, nes tokio tikslo pasiekimas priklauso visiems.
Nurodymai
1 žingsnis
Daugelis žmonių negali prisiversti pradėti lankytis sporto salėje. Tiesą sakant, ši baimė yra suprantama. Sąmonė bijo susidurti su naujomis problemomis, todėl viskas, kas nauja, dažnai iššluojama. Geriausias būdas išspręsti šią problemą yra suprasti, kad ši baimė neturi praktinio pagrindo. Pasirinkite sporto salę šalia savo namų ir pasirinkite norimas treniruočių dienas. Patartina vaikščioti 3 kartus per savaitę ir pagal tvarkaraštį „Antradienis - ketvirtadienis - šeštadienis“, nes būtent šiuo metu supamojoje kėdėje yra mažiausiai žmonių.
2 žingsnis
Treniruočių metu reikia gerti daug skysčių. Geriausias variantas yra 3-4 litrai skysčio per dieną. Taip pat atsižvelgiama į visų rūšių sriubas ir skystus grūdus. Gerkite daug baltymingų gėrimų (pieno, kefyro, išrūgų). Kuo daugiau skysčių organizme, tuo greitesnė medžiagų apykaita ir medžiagų apykaita, o tai prisideda prie raumenų audinio augimo. Be to, greita medžiagų apykaita padės sumažinti nuovargį.
3 žingsnis
Mityba turi būti įvairi, ypač jos baltyminė dalis. Atkreipkite dėmesį, kad neįmanoma priaugti svorio sporto salėje be subalansuotos mitybos, net jei dedate visas įmanomas pastangas sporto salėje. Valgykite 5 mažus patiekalus per dieną. Vakare galite sočiai pavakarieniauti (geriausias variantas yra varškė arba liesa jautiena).
4 žingsnis
Pats mokymas turėtų būti kuriamas pagal principą: „Mažiau yra daugiau, bet geriau“. Atlikite tik tiek rinkinių, kiek pataria jūsų treneris. Nepervarginkite savęs. Dažniausia pradedančiųjų klaida yra praktika, kol septintas prakaitas sukelia pražūtingus rezultatus. Jūs galite pradėti taikyti ypatingas pastangas ne anksčiau kaip po dviejų mėnesių reguliarių treniruočių.
