Sportuojant sporto salėje būtina stebėti vienodą viso kūno raumenų vystymąsi. Problemines vietas, jei tokių yra, reikėtų pašalinti keičiant mokymo programą arba padidinant krūvį. Dirbant pagal riešų apimtį, reikia nepamiršti, kad riešų raumenų masės praktiškai nėra, o apimtį padidinti bus galima tik dirbant raiščių tūrį.
Tai būtina
sporto klubo narystė
Nurodymai
1 žingsnis
Atsiklaupkite priešais tiesų suolą, padėkite rankas delnais į viršų, per visą suolą. Padėkite juostą ant delno, riešai laisvai pakabinti nuo priešingo suolelio krašto. Atpalaiduokite pirštus ir leiskite juostai riedėti ant atokiausių kumštelių. Sugniaužkite pirštus į kumštį, sukite juostą ant delno, tada rankomis pakelkite juostą. Dilbiai turi būti tvirtai prispausti prie suolelio. Vėl atsipalaiduokite pirštais, pakartokite pratimą po šešis kiekvieno rinkinio rinkinius, dirbdami iki riešų gedimo.
2 žingsnis
Būdami toje pačioje padėtyje, kiekvienoje rankoje paimkite hantelius, laikydami juos statmenai grindims. Svyruokle judinkite hantelius taip, kad viršutinė hantelio dalis judėtų link jūsų. Pakartokite pratimą septyniais po dvidešimt pakartojimų.
3 žingsnis
Atsistokite vienu keliu ant suolelio ir sulenkite taip, kad kūnas ir dešinė ranka būtų lygiagretūs grindims. Ranka atlikite švytuoklės judesius, kuriuose yra hantelis, panašiai kaip ir ankstesniame pratime. Atlikite septynis rinkinius, po dvidešimt pakartojimų.
4 žingsnis
Sportuokite sporto salėje naudodami medvilnines pirštines. Tokiu atveju riešų apimtis padidės tiesiogiai proporcingai sugriebimo stiprumui ir dilbių apimčiai.
