Šuolis skolingas savo vardą Norvegijos dailiojo čiuožėjo Axelui Paulsenui. Šis gražus elementas yra labiausiai paplitęs čiuožimo programose. Norint sužinoti, kaip tai padaryti, reikės ne vienos dienos sunkių treniruočių.
Tai būtina
- - dailiojo čiuožimo pačiūžos;
- - galimybė aplankyti čiuožyklą;
- - galbūt treneris.
Nurodymai
1 žingsnis
Dailusis čiuožimas laikomas viena labiausiai traumuojančių sporto šakų. Todėl daug saugiau kreiptis pagalbos į trenerį, kuris padės jums įvaldyti šio verslo subtilybes.
2 žingsnis
Šiuo metu čiuožėjai savo programose naudoja viengubą, dvigubą ir trigubą ašį. Taip pat yra vadinamasis pusė posūkio šuolis, kuris atliekamas panašiai kaip ašis, jei atsižvelgsime į atstūmimo metodą.
3 žingsnis
Žinoma, jūs turėtumėte išmokti ašį atlikti palaipsniui, pradedant šuoliu kryžminimu. Treniruotėse naudojamos įvairios technikos ir metodai. Atliekamas kruopštus kiekvieno šuolio elemento parengimas, žiūrimos kinematogramos (specialus fotografavimas kadre po rėmo). Pradiniame treniruotės etape kiekvienas čiuožėjo judesys yra valdomas ir automatiškai fiksuojamas.
4 žingsnis
Šuoliui atlikti reikalingas galingas kilimo bėgimas maždaug 5 m / s greičiu. Tada turėtumėte pereiti, kad pasiruoštumėte stumdymui. Čia svarbu išsivystyti stabilią kūno padėtį prieš patį stūmimą, kad būtų išvengta galvos nuleidimo, pasilenkimo, dubens pagrobimo ir nervingumo.
5 žingsnis
Pravažiavimas ir slydimas bėgiojančia koja neturėtų pakeisti kūno judėjimo krypties. Tai yra gana svarus reikalavimas, nes priešingu atveju bus sutrikdyta pusiausvyra švariuose ir trūkčiojimuose, o šuolis paprasčiausiai neveiks.
6 žingsnis
Teisingas pradinio sukimosi sukūrimo metodo pasirinkimas padės sėkmingai įvaldyti ašies trūkčiojimą, kuris padės išvengti galimų klaidų.
7 žingsnis
Sužinokite keletą kamščių parinkčių. Dantytu kamščiu bėgančios kojos kraigas, atsiribojęs nuo ledo paviršiaus, „apsiverčia“per dantis. Šonkaulių kamštis daro prielaidą, kad atraminės kojos ketera, pasisukusi slydimo krypties atžvilgiu, „subraižo“ledą išoriniu šonkaulio priekiniu paviršiumi. Ekspertai sutinka, kad norint sėkmingai įgyvendinti ašį svarbu mokėti sujungti šiuos du kamščių metodus. Optimaliausia, kai šonkaulių kamštis efektyviai virsta dantytu kamščiu.
8 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į tai, kad turite gerai mokėti bet kokį judėjimo sustabdymo būdą. Tai svarbu norint atlikti reikiamą apsisukimų skaičių skrydžio metu. Pavyzdžiui, dviguba ašis reikalauja didesnio pradinio pasukimo. Kai jį atlieka čiuožėjai, dažnai naudojamas krašto arba kombinuotas kamštis.
9 žingsnis
Norėdami įvaldyti šuolio techniką, stumimo metu derinkite sustojimo judesį, sukdami pečius ir siūbuodami galūnes. Patobulinkite savo sūpynės techniką specialiais sporto salės pratimais. Jie leidžia patobulinti svorio centrų trajektorijas. Įvaldydami pratimus naudokite svorius iki 1 kg.
10 žingsnis
Kita simuliacinių pratimų užduotis - išmokti greitai stabdyti siūbuojant. Pačioje šuolio įvaldymo pradžioje reikėtų išmokti kontroliuoti judesių trajektorijų teisingumą. Tik tada galite pradėti treniruoti stabdymo greitį.
