Gerai išvystyti riešai yra svarbūs atliekant daugelį pratimų. Ekspertai rekomenduoja kiekvienai treniruotei skirti 10–15 minučių, kad ši raumenų grupė būtų pumpuota. Tam gali padėti visa eilė pratimų.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami atlikti šį pratimą, užimkite pradinę padėtį - stovint. Sudėkite kojas. Paimkite štangą į rankas su viršutine rankena. Pratimo metu laikykite tiesią nugarą, nesulenkdami. Įkvėpdami pakelkite štangą, sulenkdami alkūnes. Užfiksuokite šią padėtį kelioms sekundėms. Iškvėpdami lėtai nuleiskite štangą. Pakartokite šį pratimą 6–8 kartus, 3–4 rinkinius. Taigi, jūs efektyviai dirbsite alkūninius, trumpus radialinius, ilgus radialinius riešo prailgintuvus.
2 žingsnis
Atlikdami šį pratimą, užimkite pradinę padėtį - atsisėskite ant suoliuko. Paimkite štangą su viršutine rankena. Padėkite dilbius tarp šlaunų. Įkvėpdami ištieskite rankas į save. Uždarykite juos iškvėpdami. Šis pratimas puikiai sustiprina riešo sąnarius, juos sustiprina. Atlikite tai 8–10 kartų, po 2–3 rinkinius.
3 žingsnis
Šiam pratimui užimkite pradinę padėtį - atsisėskite ant suoliuko. Paimkite štangą į rankas apatine rankena. Padėkite dilbius ant suoliuko. Atlikdami pratimą, stebėkite nugarą, ji neturėtų sulinkti. Šiek tiek ištieskite rankas ir įkvėpkite. Palenk juos palaipsniui link savęs. Pratimo pabaigoje iškvėpkite. Taigi treniruotės bus nukreiptos į radialinį ir alkūninį riešo lenkimą, taip pat į paviršinius ir giliuosius pirštų ir palmaris longus lenkėjus. Pakartokite šį pratimą 6–8 kartus, 3–4 rinkinius.
4 žingsnis
Atlikdami riešo pratimus nedarykite staigių judesių ar trūkčiojimų. Ši raumenų grupė yra linkusi į padidėjusį sužalojimą. Taip pat nepamirškite stebėti teisingo kvėpavimo, laiku įkvėpdami ir iškvėpdami. Jei laikysitės ir laikysitės visų rekomendacijų, per trumpą laiką pasieksite norimą rezultatą.
