Beveik visi nori turėti plokščią ir elastingą skrandį. Tačiau daugelis nerangiai imasi savęs ir dėl to gauna ne itin estetišką, dažnai „pumpuotą“pilvą su kubeliais. Laikykitės ekspertų rekomendacijų, kad pilvo raumenys būtų lengvai atlaisvinti.
Tai būtina
Praktinis kilimėlis, 20-30 minučių kasdien
Nurodymai
1 žingsnis
Treniruotę pradėkite nuo 5–7 minučių trukmės apšilimo. Norėdami gerai sušilti pilvo raumenis, liemeniu atlikite lenkimus, posūkius ir sukamuosius judesius.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas išilgai liemens ir sulenkite kojas per kelius, padėdami jas ant visos pėdos. Tada pakelkite baseiną virš grindų iki atramos, pritvirtinkite jį šioje padėtyje. Negalima atsipalaiduoti ir neliesti grindų sėdmenimis, kol nepajusite, kaip šiluma plinta per raumenis. Pakartokite pratimą dar septynis kartus.
3 žingsnis
Sukurkite viršutinius ir apatinius pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, iš polinkio padėję rankas ant krūtinės, pakelkite viršutinę kūno dalį virš grindų, o tada ištiestas kojas. Taip pat patartina kiekvieną pratimą kartoti aštuonis kartus.
4 žingsnis
Atlikite sukimo pratimą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, sulenkite alkūnes ir padėkite jas už galvos. Sulenkite kojas per kelius. Keičiasi dešinės rankos alkūne kairiuoju keliu, kairės rankos alkūne dešinėn. Šis pratimas efektyviai sutraukia įstrižus pilvo raumenis.
5 žingsnis
Užbaikite bet kokį kardio pratimą, nes būtent aktyvus judesys padeda deginti riebalus juosmens srityje ir stangrina viso kūno raumenis. Gerai įvertintoje daktaro Ameno Danielio Gregory knygoje „Keisk smegenis - pasikeis ir kūnas“sakoma, kad būtent kardio apkrovos pagerina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti riebalų nusėdimą organizme. Galite pasirinkti bėgimą, ėjimą, plaukimą ar dviračiu.
