Jei nenaudojame raumenų, palaipsniui juos prarandame. Kad raumenys būtų jauni ir stiprūs, turime juos nuolat mankštinti. Kasdieninė fizinė veikla verčia kraują cirkuliuoti. Mankšta padeda prakaituoti ir detoksikuoti kūną. Taigi, naudodamiesi fizine veikla, jūs galite ne tik pagerinti savo išvaizdą, bet ir išvalyti kūną išlaisvindami odą.
Tai būtina
- Sporto kilimėlis.
- Muzikinis akompanimentas.
Nurodymai
1 žingsnis
Kiekviena mergina svajoja apie plokščią pilvuką. Vyrai didžiuojasi savo dailiais išpumpuotais abs. Norėdami pasiekti rezultatų, turite žinoti, kaip tinkamai išsiurbti abs. Daugelis žmonių skundžiasi, kad jie kasdien sportuoja, o skrandis neišnyksta. Tiesą sakant, spauda siūbuoja, tik ji yra paslėpta po riebalų sluoksniu. Šie riebalai nėra aprūpinti krauju, todėl juos labai sunku pašalinti. Reikia pumpuoti ne tik viršutinį ir apatinį pilvo raumenis, bet ir įstrižus pilvo raumenis. Jei vienu metu atliekate visų pilvo raumenų pratimus, galite pasiekti norimą rezultatą. Pabandykite pratimus atlikti vėdinamoje patalpoje su muzika. Muzika privers jus sportuoti greitesniu tempu, kuris sudegins daugiau riebalų. Pradėkite sportuoti su nedideliu krūviu, palaipsniui jį didindami. Su įtampa įkvėpkite oro, o atsipalaidavę - iškvėpkite. Pratimus pradėkite nuo tempimo, tada pereikite prie pagrindinės dalies. - Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Sulenkite kelius, kojos tvirtai suspaustos, rankos už galvos. Pakelkite kūną iki kelių, pakelkite mentes nuo grindų, apatinė nugaros dalis lieka vietoje.
- Pradinė padėtis ta pati, tik pakeliant liemenį, pabandykite pasiekti alkūne į priešingą kelį. Pakartokite kitos rankos alkūne.
- Pradinė padėtis ta pati, kelius padėkite tik pečių plotyje. Visiškai pakelkite liemenį ištiesę rankas į priekį.
- Pradinė padėtis - gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas į šonus, delnus iki grindų. Pakelkite sulenktas kojas į viršų stačiu kampu. Įkvėpdami bandykite pasiekti grindis, pakreipkite kojas į skirtingas puses. Iškvėpdami pakelkite juos į pradinę padėtį.
- Pradinė padėtis - gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite dubenį, palikdami apatinę nugaros dalį. Tada pakelkite apatinę nugaros dalį, palikdami dubenį ir pečius.
- Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, rankos už galvos, sulenkti kojas per kelius. Pakelkite viršutinį, o norint treniruoti apatinę spaudą, turite atlikti kojų kėlimo pratimus. Treniruoti viršutinį presą - kamieno pakėlimo pratimai. O norint panaudoti įstrižus raumenis, būtina atlikti pratimus kūno pasukimui į šonus.
2 žingsnis
Galite sugalvoti savo pratimų rinkinį, savo variantus. Pavyzdžiui, įspauskite plastikinį buteliuką tarp kelių, kelius patraukite kuo arčiau skrandžio ir laikykite tokią padėtį penkis. Kvėpavimas yra labai svarbus deginant riebalus. Dienos metu, vykdydami savo verslą, galite tiesiog įsitempti ir atpalaiduoti skrandį. Įkvėpdami pripūstate skrandį kaip kamuoliuką, o iškvėpdami čiulpiate. Po fizinio krūvio patariama valandą valgyti tik vaisius. Galite gerti vyšnių sultis. Tada riebalų sluoksnis bus sudegintas greičiau.
