Pirmasis iššūkis, su kuriuo susiduria pradedantysis kultūrizmo žaidėjas, gauna gerą raumenų masę, kad tai paverstų palengvėjimu. Įgyvendinant šią užduotį kyla daug sunkumų, nes ne visi žino, kaip tai padaryti teisingai.
Tai būtina
- - sporto salė;
- - forma;
- - štanga;
- - hanteliai;
- - suolas;
- - kaloringa dieta.
Nurodymai
1 žingsnis
Eikite į sporto salę 2-3 kartus per savaitę. Stambius raumenis galite įgyti tik su štangos ir hantelių pagalba. Nors daugelis vis dar mano, kad šiam tikslui taip pat tinka horizontali juosta su nelygiais strypais. Iš sporto salės reikia perkrauti raumenis. Tik tada prasidės raumenų augimo procesas. Ar krūtinės pratimai atliekami šiam tikslui? (suoliuko paspaudimas), kojos (pritūpimas štanga) ir nugara („deadlift“). Tai yra, kiekvienoje treniruotėje turėtų būti bent vienas pagrindinis pratimas. Priėjimų skaičius yra mažiausiai 5, o pasikartojimai yra nuo 8 iki 12.
2 žingsnis
Treniruočių grafiką papildykite izoliuotais raumenų grupės pratimais. Taip pat labai svarbu apkrauti likusias mažesnes raumenų grupes, tokias kaip tricepsas, bicepsas, abs, deltiniai ir kt. Laikykitės principo - atlikite po 1 pagrindinį ir po 2-3 izoliuotus pratimus kiekvienoje treniruotėje. Pvz., Pirmadienį atlikite spaudimą ant suolelio, abs ir bicepsą. Komplektų ir pakartojimų skaičius yra toks pat kaip ir pagrindiniuose.
3 žingsnis
Valgykite bent 5–6 kartus per dieną kas 3 valandas. Kasdienė mityba yra dar svarbesnis greito svorio augimo aspektas nei treniruotės. Valgykite tik aukštos kokybės maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tai apima: varškę, grietinę, kiaušinius, žuvį, avieną, jautieną, kalmarus, bananus ir kt. Valgykite daugiau angliavandenių prieš mankštą ir daugiau baltymų po ir naktį. Taip pat per dieną išgerkite apie 1,5 litro švaraus vandens. Tai padės greičiau įsisavinti maistą.
4 žingsnis
Po kiekvienos klasės poilsis sporto salėje. Be gilaus 8 valandų miego neįmanoma tikėtis raumenų augimo. Taip pat labai svarbu pailsėti dieną, kad greičiau atsigautumėte. Žmogaus fiziologija yra tokia, kad raumenys auga poilsio metu. Todėl niekada nepamirškite apie šį svarbiausią mokymo proceso aspektą.
