Labai dažnai moterys pumpuoja pilvą, kad pilvas būtų plokščias ir tinkamas, tačiau jos nepasiekia to rezultato, kurio iš pradžių norėjo. Priežastis ta, kad apatinę preso dalį pumpuoti yra labai sunku, nes atlikdami pratimus daugelis žmonių automatiškai apkrauna viršutinę presą. Treniruokitės bent 4 kartus per savaitę, naudodami specialius pratimus, o pilvo apačia palaipsniui pradės veržtis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas stačiu kampu į viršų, padėkite delnus po sėdmenimis. Iškvėpdami priveržkite apatinio preso raumenis, pakelkite sėdmenis nuo grindų ir pabandykite išbūti šioje padėtyje 2–3 sekundes. Įkvėpdami užimkite pradinę padėtį. Atlikite nuo 10 iki 15 rinkinių ir atsipalaiduokite.
2 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas už galvos, sulenkite kojas per kelius ir pritraukite prie krūtinės. Įkvėpdami ištiesinkite kojas ir nuleiskite jas arčiau grindų, tačiau nelieskite paviršiaus. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Atlikdami pratimą, būtinai įsitempkite pilvo apačią. Atlikite 15–20 pakartojimų ir atsipalaiduokite.
3 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas palei kūną, pakelkite kojas stačiu kampu į viršų. Įkvėpdami nuleiskite kojas 45 laipsnių kampu į grindis ir fiksuokite padėtį 15–20 sekundžių. Iškvėpdami vėl pakelkite kojas į viršų. Pakartokite pratimą nuo 5 iki 10 kartų.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų rankomis ant klubų. Iškvėpdami šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį atgal, pakelkite kojas virš grindų, ištieskite rankas priešais save. Fiksuokite padėtį 1-2 minutes, tada visiškai atsipalaiduokite. Atlikite dar 2 pratimo pakartojimus.
5 žingsnis
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, uždėkite rankas už galvos. Iškvėpdami, įtempdami apatinę pilvo dalį, pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų ir ištieskite krūtinę link kelių. Įkvėpdami užimkite pradinę kūno padėtį. Pratimą pakartokite 15–20 kartų.
6 žingsnis
Dienos metu atlikite pratimą, kuris yra visiškai nematomas kitiems, tačiau sustiprins jūsų pilvo ertmę ir sumažins nekenčiamą pilvą. Iškvėpdami, kiek įmanoma įtempkite pilvo raumenis, atsipalaiduokite įkvėpdami. Šio pratimo pakartojimų skaičius neribotas, todėl kuo dažniau tai darysite, tuo greičiau gausite rezultatą.
