Daugelis žmonių turi problemų bandydami atsikratyti perteklinių nuosėdų pilvo srityje. Jūs galite pašalinti nepageidaujamą pilvą ir įvairiais būdais padaryti pilvo sritį ryškesnį, tačiau efektyviausias yra tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys.
Nurodymai
1 žingsnis
Prieš pradėdami bet kokį pratimą, gerai sušilkite. Jo reikia sušildyti kūno raumenų masę, nes sportuodami be pasiruošimo arba po ilgos pertraukos galite pasitempti.
2 žingsnis
Treniruotę pradėkite nuo lengvesnių pratimų. Atsisėskite ant sofos, atsiremkite į ją rankas. Neliesdami grindų, ištiesinkite kojas priešais save. Sulenkite kojas į save. Stenkitės, kad kojos visada būtų vienoje plokštumoje. Nedarykite staigių trūkčiojimų, atlikite pratimą pamatuotai. Pabandykite atlikti bent 20 pakartojimų. Baigę pratimą, atsigulkite ant grindų gulėdami gulint. Paremkite galvą ant sofos, laikydamiesi jos kraštų. Pakelkite kojas 20 kartų 90 laipsnių kampu. Nekeisdami kūno padėties, atlikite dar 20 privažiavimų, tačiau jau atlikdami „dviračio“judesį.
3 žingsnis
Ilsėkitės ne ilgiau kaip vieną minutę. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius ir pabandykite pasiekti krūtinę, po to, kai kiekvieną kartą apkraunate kojas ant grindų. Kartojimų skaičius priklauso nuo jūsų treniruotės ir svyruoja nuo 10 iki 20. Pakeiskite padėtį kojomis ant sofos, o kūnas lieka ant grindų. Suimkite rankas ir 20 kartų pasiekite kelius. Vėl užimkite gulimąją padėtį, padėkite galvą ant sofos. Pakelkite kojas į viršų, rankomis užfiksuodami klubo sąnarį. Sulenkite kojas taip, tarsi ką nors stumtumėte, o tada gaukite.
4 žingsnis
Padarykite pertrauką ne ilgiau kaip minutę. Atsigulkite ant grindų kojomis ant sofos. Užkiškite rankas už galvos. Keliant liemenį, atliekant sukimo judesius taip, kad kairės rankos alkūnė bandytų pasiekti dešinę koją ir atvirkščiai. Sportuokite kiekvieną dieną.
