Dėl siaurų pečių figūra atrodo plona ir nepatogi. Toks žmogus atrodo be gynybos, o jo išvaizda gali sukelti chuliganų pavojų. Ypač šiuo atžvilgiu nerimauja jauni vyrai, nes vyrai dažnai nori apsaugoti liekną mergaitę, tačiau nepatyręs stipriosios lyties atstovas išoriškai moterims jau atrodo nepatrauklus. Puikus fizinis aktyvumas padės ištaisyti situaciją. Treniruotis rekomenduojama bent 3 kartus per savaitę.
Tai būtina
Hanteliai, sveriantys nuo 0,5 iki 5 kg
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, hantelio delnuose. Įkvėpdami pakelkite rankas pro šonus į viršų, 2 sekundėms pritvirtinkite padėtį. Iškvėpdami nuleiskite rankas žemyn. Pratimą pakartokite 15–20 kartų.
2 žingsnis
Atsisėskite sėdėdami ant kulnų, paimkite vieną hantelį, suimkite jį abiem delnais, uždėkite rankas už galvos taip, kad alkūnės būtų nukreiptos tiesiai į viršų. Įkvėpdami pakelkite rankas, visiškai ištiesinkite alkūnes. Iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, sulenkite rankas su hanteliais per alkūnes ir prispauskite jas prie šonų. Įkvėpdami dešinę ranką iškelkite į priekį, visiškai ištiesdami alkūnę. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Kitu įkvėpimu pakartokite metimą kaire ranka. Kiekviena ranka atlikite 30 bokso judesių, palaipsniui spartindami rankų keitimo tempą.
4 žingsnis
Padėkite delnus su hanteliais ant pečių. Įkvėpdami ištieskite abi rankas į viršų, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų. Pakeiskite mankštos techniką. Įkvėpdami ištiesinkite dešinę ranką ir kairę ranką laikykite šalia peties. Iškvėpdami nuleiskite dešinę ranką. Kitu įkvėpimu pakelkite kairįjį. Pratimą kartokite 15 kartų kiekviena ranka.
5 žingsnis
Atsispaudimai, boksas ir plaukimas taip pat padės padidinti pečius. Naudokite šią papildomą apkrovą, kai tik galite. Užsiregistruokite į kovos menų skyrių. Ši praktika padės lavinti ne tik pečius, bet ir ištvermę, judrumą bei jėgą.
