Spaudos ritinėlis yra sporto įranga, kuria galima efektyviai treniruoti pilvo, nugaros, krūtinės, rankų ir kojų raumenis net namuose. Gimnastikos vaizdo įrašas ypač naudingas jaunoms motinoms, kurios neturi galimybės ilgai eiti į sporto salę, kad grąžintų savo figūrą į buvusią formą.
Tai būtina
- - preso volelis;
- - kilimėlis.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami mankštintis voleliu spaudai, apsivilkite patogius drabužius, užsukite plaukus atgal. Ant grindų uždėkite guminį kilimėlį. Prieš riedėdami sušildykite raumenis keliais aerobikos pratimais.
2 žingsnis
Stebėkite kvėpavimą sportuodami pilvo voleliu. Įkvėpkite lenkdami kūną, grįždami į pradinę padėtį, iškvėpkite. Kiekvieną pratimą kartokite 10–15 kartų. Norėdami padidinti krūvį, palaipsniui didinkite kiekvieno pratimo prieigų skaičių.
3 žingsnis
Atsiklaupkite ant kilimėlio, pasiimkite gimnastikos aparatą, padėkite ant grindų priešais save. Judinkite volelį į priekį, stengdamiesi laikyti rankas tiesiai. Tuo pačiu metu sulenkite liemenį ir palieskite krūtine klubus. Ištieskite nugarą, sukdami volelį ant kelių.
4 žingsnis
Įstokite į kelius. Lėtai judinkite volą į priekį tiesiomis rankomis. Pakreipkite liemenį, kol krūtinė palies grindis. Kelias sekundes palaikykite ribinėje padėtyje ir grįždami judėkite lėtai į pradinę padėtį.
5 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas į viršų, rankomis laikykite pilvo volelį. Paspaudę sviedinį, judėkite link savęs, palaipsniui išlenkite nugarą ir nekelkite klubų nuo grindų. Pristabdykite ir palaipsniui ištieskite rankas į priekį.
6 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas į priekį, dešinėje padėkite gimnastikos volelį. Judinkite sviedinį į šoną, remdamiesi tiesiomis rankomis. Padėkite krūtinę ant grindų, pristabdykite ir lėtai atsisėskite. Pakartokite pratimą į kairę.
7 žingsnis
Atsisėskite ant grindų sulenkę kelius. Kojomis remkitės į ritinėlių rankenas, rankomis laikykite sviedinį. Lėtai ištiesinkite kojas pakreipdami liemenį į priekį. Palieskite savo krūtine kelius, kelias sekundes palaikykite padėtyje. Palenkę kelius, grįžkite į pradinę padėtį.
8 žingsnis
Atsistokite kojas pečių plotyje. Pasilenkite į priekį ir nuleiskite priešais save esantį volelį ant grindų. Įspauskite tiesias rankas į volelį ir pradėkite lėtai judėti į priekį, žemindami liemenį žemyn, kol krūtinė palies grindis. Laikykite liemenį kraštutinėje padėtyje ir grįžkite į pradinę padėtį atgaliniu judesiu.
