Dar nėra išrasti būdai, kaip žymiai padidinti rankų apimtį. Tačiau tuo pačiu metu yra nemažai skirtingų pratimų, skirtų rankoms ir pirštams lavinti. Jie skirti padidinti smūgio jėgą ir išlaikyti geros formos rankų raumenis. Taigi, žemiau pateikiami pagrindiniai rankų treniravimo būdai.
Nurodymai
1 žingsnis
Pigiausias ir lengviausias būdas yra treniruoti rankas su plėstuvu. Vietoj plėstuvo galite naudoti teniso kamuoliuką (kiti kamuoliukai neveiks, nes jie nėra pakankamai standūs) arba plastiliną.
2 žingsnis
Traukimas ir pakabinimas ant horizontalios juostos, o vamzdis turi būti didesnio skersmens. Taip pat galite judinti rankas išilgai horizontalios juostos. Komplikacijai šį pratimą rekomenduojama atlikti šlapiomis rankomis. Patartina atlikti ilgiausius prisitraukimus ir pakabinimus.
3 žingsnis
Pirmiausia reikia paimti apvalią lazdą su skylute viduryje. Per skylę praleidžiama virvė, ji turi būti tvirtai pritvirtinta. Virvės gale reikia susieti hantelį, kettlebelį ar blyną. Susukdami ar atsukdami virvę ant lazdos, treniruojate rankas.
4 žingsnis
Kitam pratimui turite rasti kumą. Užėmęs stabilią padėtį, atsitrenkite į automobilio padangą. Laikui bėgant, jūs turite viską paimti arčiau rankenos galo. Šį pratimą galima atlikti viena ar dviem rankomis.
5 žingsnis
Prie diržo galo pririškite atitinkamo svorio hantelį. Toliau, suglamžęs diržą į kumštį, pakeli hantelį ir nuleidi.
6 žingsnis
Štangos ar virdulio pakėlimas „bicepsui“. Pirmiausia užimkite teisingą padėtį: kūnas tiesus, suimkite iš viršaus, juosta nuleistose rankose. Iškvėpdami pakelkite štangą, sulenkdami tik alkūnės sąnarius. Tęskite pratimą tol, kol negalėsite pakelti juostos prie krūtinės. Tada pabandykite pakelti ten, kur galite, uždelsdami viršutinę padėtį. Būkite atsargūs, šis pratimas gali sužeisti alkūnes, ypač jei jos jau buvo pažeistos.
