Tvirtos rankos leidžia lengvai ir greitai atlikti bet kokį fizinį darbą. Graži raumenų forma rankose atrodo patraukli priešingai lyčiai. Sportuokite kiekvieną dieną ir gana greitai pamatysite teigiamus rezultatus.
Tai būtina
Hanteliai, sveriantys nuo 0,5 iki 5 kg
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai, paimkite vieną bent 3 kg sveriantį hantelį, padėkite jį tarp delnų. Pakelkite rankas virš galvos. Įkvėpdami sulenkite alkūnes ir uždėkite hantelį už galvos, o iškvėpdami vėl pakelkite rankas aukštyn. Pratimą kartokite 10–20 kartų.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas su hanteliais palei kūną. Įkvėpdami sulenkite alkūnes, prijunkite delnus prie krūtinės. Iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pratimo pakartojimų.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, padėkite delnus su hanteliais prie pečių. Įkvėpdami ištieskite rankas ant galvos, iškvėpdami, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 20 kartų.
4 žingsnis
Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas priešais save, padėkite delnus šalia klubų. Įkvėpdami pakelkite visą kūną nuo grindų lentos pavidalu. Fiksuokite pozą 1-2 minutes. Iškvėpdami užimkite pradinę kūno padėtį. Atsigulkite ant pilvo delnais po pečiais. Įkvėpdami pakilkite virš grindų, atsiremdami į delnus ir pirštus. Laikykite pozą 1-2 minutes. Iškvėpdami nuleiskite save ant grindų ir atsipalaiduokite.
5 žingsnis
Atsisėskite ant dešinės šlaunies, o dešinė ranka atsiremia į kairį delną ant juosmens. Įkvėpdami pakelkite visą kūną nuo grindų, laikydami tik dešinį delną ir kojas. Fiksuokite padėtį 1-2 minutes. Iškvėpdami atsisėskite ant šono. Pakartokite pratimą kairėje rankoje.
6 žingsnis
Į kasdienes treniruotes įtraukite atsispaudimus, prisitraukimus, boksą. Žiemą maudykitės baseine, o vasarą - natūraliuose vandenyse. Perkeldami svorius pabandykite tolygiai paskirstyti svorį tarp rankų. Reguliarus jėga stiprina rankų raumenis ir suteikia jiems natūralų, gražų palengvėjimą.
