Jei žmogus nesilaiko dietos ir mažai arba visai nesportuoja, jo rankos, kaip ir visas kūnas, gali riebaluotis. Riebalų sankaupos gadina žmogaus išvaizdą, ypač kalbant apie moteris. Kad rankos būtų plonesnės, būtina sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Atlikite ištvermės pratimus. Tai visi standartiniai pratimai su treniruokliais ir kita sporto įranga, vienintelis skirtumas yra tas, kad dabar atliekate daug pakartojimų su vidutiniu svoriu. Tai darydami, jūs ne auginate raumenis, bet stiprinate juos ir padedate deginti riebalus.
2 žingsnis
Užsiimkite aerobinėmis mankštomis. Kiekvienos treniruotės pradžioje ir pabaigoje naudokite bėgimo takelį ar stacionarų dviratį. Nepamirškite, kad apkrova turi būti netolygi, treniruokitės ant mašinos, įdėkite „nelygų“ritmą. Bent 15 minučių per dieną mankštinkitės maksimaliai sau.
3 žingsnis
Pašalinkite iš savo maisto racioną, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, stenkitės valgyti mažai kaloringus maisto produktus, daržoves ir vaisius. Nustatykite taisyklę, kad paskutinis valgymas turėtų būti prieš šeštą valandą vakaro. Mėsą valgykite tik ryte. Negalima valgyti pusantros valandos prieš treniruotę ir pusantros valandos po jos.
