Daugybė lieknų žmonių svajoja suteikti savo rankoms papildomą palengvėjimą. Specialūs jėgos pratimai padės auginti raumenis. Atlikite žemiau esantį kompleksą kasdien ir netruksite didžiuotis savo rankomis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite veidu į sieną, dešinę ranką padėkite ant paviršiaus, o kairę - už nugaros apačią. Iškvėpdami sulenkite dešinę ranką per alkūnę ir palieskite krūtine sieną. Įkvėpdami ištiesinkite ranką. Atlikite dar 30–40 panašių atsispaudimų ir apsikeiskite rankomis.
2 žingsnis
Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus po pečiais, nukreipkite alkūnes į lubas, padėkite pirštus ant grindų. Įkvėpdami visiškai pakilkite virš grindų, suformuodami juostą visu kūnu. Laikykite padėtį 1 minutę. Tada iškvėpdami sulenkite alkūnes ir ištieskite krūtinę link grindų. Įkvėpdami grįžkite į lentą. Padarykite 10-15 atsispaudimų.
3 žingsnis
Paimkite hantelius į rankas ir atlikite su jais visus tolesnius pratimus. Atsistokite tiesiai ištiesę rankas priešais save. 1 minutę darykite aukštyn ir žemyn. Ištieskite rankas į šalis ir pakartokite spyruoklinius judesius.
4 žingsnis
Sulenkite alkūnes ir pritraukite jas prie šonkaulių. Iškvėpdami meskite į priekį kaire ranka, kaip bokse. Įkvėpdami grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Kitą iškvėpimą iškvėpkite dešine ranka. Pratimą kartokite po 10-15 kartų kiekviena ranka.
5 žingsnis
Nuleiskite rankas su hanteliais palei kūną. Įkvėpdami pakelkite juos aukštyn per šonus, iškvėpdami, vėl nuleiskite žemyn. Padarykite 20 keltuvų.
6 žingsnis
Sulenkite alkūnes, padėkite hantelius prie pečių. Įkvėpdami ištiesinkite rankas ir pakelkite hantelius aukštyn. Iškvėpdami sulenkite alkūnes ir grąžinkite hantelius ant pečių. Pakartokite pratimą 20 kartų.
7 žingsnis
Sulenkite alkūnes ir prispauskite prie šonų, padėkite hantelius šalia pečių. Įkvėpdami ištieskite rankas ir nuleiskite hantelius iki klubų. Iškvėpdami vėl sulenkite rankas. Pakartokite pratimą 20-25 kartus.
8 žingsnis
Paimkite vieną hantelį, įspauskite jį į delnus, sulenkite alkūnes ir padėkite hantelį už galvos. Įkvėpdami ištiesinkite rankas ir pakelkite hantelį ant galvos. Iškvėpdami sulenkite alkūnes ir nuleiskite hantelį link nugaros. Pratimą atlikite 20–25 kartus.
