Lengviausias būdas per trumpą laiką užsiauginti raumenis yra tapti kultūristu, „kūno statytoju“. Laikydamiesi daugybės paprastų taisyklių ir principų, labai greitai galite pasiekti puikių rezultatų. Svarbiausia, kad greitai pastatyti raumenys ilgai liks su jumis! Atminkite - sveiką kūną galima sukurti tik taikant integruotą požiūrį.
Nurodymai
Norint per trumpą laiką auginti raumenis, reikia teisingai suprasti raumenų masės formavimosi procesą. Treniruotės metu ištemptas raumuo kurį laiką yra „susijaudinęs“. Jei maitinsite jį baltymu ir pailsėsite, jis pradės augti. Taigi sėkmės formulė yra: mankšta, tinkama mityba ir poilsis. Peržvelkime visus dalykus.
Treniruodamiesi turite atsižvelgti į tai, kad raumenys turi būti treniruojami paeiliui, sutelkiant dėmesį į pagrindines jų grupes. Pakaitomis atliekame pratimus šioms raumenų grupėms: krūtinės, deltos, keturgalvio, dvigalvio ir tricepso. Pagrindiniai pratimai: „Preso suolas“, „Deadlift“ir „Sijos pritūpimas“. Geriausia naudoti tris treniruotes per savaitę.
Mityba yra raktas į sėkmę. Be jo raumenys paprasčiausiai neaugs. Tinkama mityba yra mažų patiekalų valgymas 5-6 kartus per dieną. Pirmoje dienos pusėje reikia susitelkti ties angliavandenių turinčiu maistu - duona, kruopomis, vaisiais. Antroje - baltymams: pieno produktams, jautienai, kiaušiniams. Baltymų kiekis per dieną turėtų būti 2–3 gramai kilogramui kūno svorio.
Sveikimas yra toks pat privalumas, kaip ir treniruotės bei sportinė dieta. Sėkmingo poilsio raktas yra 9 valandos miego per dieną. Svarbu, kad miegant jūsų netrukdytų muzika ir pašaliniai išoriniai veiksniai.
Amino rūgščių naudojimas prisideda prie reikšmingo baltymų pasisavinimo proceso pagreitėjimo. Yra žinoma, kad kuo daugiau baltymų organizmas pasisavina, tuo greičiau vyksta raumeninio audinio formavimosi procesas. Jums reikalingų aminorūgščių galite įsigyti specializuotose vaistinėse. Dėl jų įsigijimo ir naudojimo būtinai pasitarkite su treneriu sporto salėje ir gydytoju.
Pastaba:
Sportuodamas kūnas netenka daug vandens. Stenkitės išgerti bent 2,5 litro skysčio per dieną.
Naudingi patarimai:
Vitaminai žymiai pagreitins sveikimo procesą, kurio metu auga raumenys.
