Riebalų kaupimasis virš kelių gadina net gražiausią kojų formą. Fizinis šlaunų ir blauzdų raumenų aktyvumas, taip pat sąnarių gimnastika padės ištaisyti šį trūkumą. Įtraukite šiuos pratimus į rytinius pratimus ir po kelių dienų pamatysite gerus rezultatus.
Nurodymai
1 žingsnis
Perkelkite savo kūno svorį į kairę koją, dešinę koją pakelkite nuo grindų. Kelio sąnaryje sukite sukamaisiais judesiais pakaitomis. Pakartokite pratimą kita koja.
2 žingsnis
Atsistokite ant kairės kojos, pakelkite dešinę koją, uždėkite rankas ant diržo. Pasukite koją, nukreipdami pirštą į vidų, o išorinę - į priekį. Tada pasukite koją į kitą pusę: pasukite pėdos vidų į priekį. Sukite 10 kartų į kiekvieną pusę. Pakartokite pratimą kita koja.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai kojas kartu, delnus ant juosmens. Iškvėpdami pasinerkite į priekį kaire koja. Įkvėpdami grąžinkite koją į pradinę padėtį. Dešine koja pakartokite pasileidimą. Pratimą atlikite bent 15 kartų su kiekviena koja.
4 žingsnis
Išskleiskite kojas pečių plotyje, uždėkite delnus ant klubų. Iškvėpdami sulenkite dešinį kelį, perkelkite savo kūno svorį į šią koją ir 20 sekundžių spyruokluokite ant jos. Įkvėpdami atsistokite tiesiai. Iškvėpdami pasinerkite į kairę koją. Pratimą pakartokite 15 kartų su kiekviena koja.
5 žingsnis
Plačiai išskleiskite kojas, ištieskite rankas priešais save, pasukite kojas į vidų į priekį. Iškvėpdami atsisėskite, įkvėpdami atsistokite. Padarykite 15 pritūpimų.
6 žingsnis
Kojos kartu, rankos ant diržo. Iškvėpdami sulenkite dešinę koją ties keliu, pakelkite ją kuo aukščiau ir nukreipkite pirštą į save. Įkvėpdami padėkite koją ant grindų. Kiekviena koja atlikite mažiausiai 20 pakėlimų.
7 žingsnis
Padėkite kojas pečių plotyje, užfiksuokite pirštus į spyną ir ištieskite rankas krūtinės lygyje. Iškvėpdami atsisėskite ir sustokite lygyje, kur jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims. Patraukite uodegos kaulą atgal ir palaikykite pozą 10 sekundžių. Įkvėpdami atsistokite ir pailsėkite 5 sekundes. Padarykite dar 9 pritūpimus.
8 žingsnis
Galite pagreitinti riebalų deginimą per kelius, pridedant papildomų pratimų bėgimo krosu, plaukimo, laipiojimo laiptais, šokinėjimo lynu ir dažno ėjimo forma.
