Vyrų rankos yra labai išraiškinga kūno dalis, kalbanti apie jėgą. Moteriai svarbu, kad ant rankų neliktų riebalų ir nešvarumų, o raumenys suteikia mažą akiai malonų palengvėjimą. Norėdami sukurti norimą efektą, turite naudoti daugybę pratimų. Treniruotis rekomenduojama bent 4 kartus per savaitę. Reikia gerai pailsėti, nes raumenys turi atsigauti po poveikio, kitaip pratimai neduos norimo rezultato.
Tai būtina
Hanteliai nuo 0,5 kg iki 5 kg
Nurodymai
1 žingsnis
Atsistokite tiesiai su hanteliu dešinėje rankoje. Kairę koją atneškite į priekį, atsiremkite į ją to paties pavadinimo ranka, dešinę koją patraukite atgal. Įkvėpdami traukite dešinę ranką atgal, iškvėpdami sulenkite alkūnę ir pritraukite hantelį prie peties. Dešine ranka atlikite 3 komplektus po 20. Pakartokite pratimą kaire ranka.
2 žingsnis
Atsistokite tiesiai, imkite hantelius į delnus, nuleiskite rankas palei kūną. Iškvėpdami sulenkite dešinę ranką per alkūnę ir traukite hantelį link peties. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpdami sulenkite kairę ranką. Pratimą kartokite 30 kartų kiekviena ranka.
3 žingsnis
Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas su hanteliais palei kūną. Įkvėpdami tieskite rankas į šonus, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
4 žingsnis
Atsistokite tiesiai, rankos su hanteliais ištiesiamos priešais jus. Darykite bokso judesius į priekį rankomis, sulenkdami dešinę arba kairę ranką. Pratimą kartokite 30 kartų kiekviena ranka. Pritraukite abi rankas prie krūtinės, įkvėpdami pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, ištieskite dešinę ranką. Iškvėpdami grąžinkite rankas ant krūtinės. Įkvėpdami, pasukite į dešinę ir ištieskite kairę ranką. Pratimą kartokite 30 kartų kiekviena ranka.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite hantelius prie pečių. Įkvėpdami ištiesinkite rankas aukštyn, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
