Dirbdami su kūnu sporto salėje, nepamirškite fakto, kad kūnas turi būti harmoningai lavinamas. Jūs neturėtumėte atlikti patobulintų pratimų rinkinių, skirtų vienai raumenų grupei, ir tuo pačiu visiškai pamiršti kitus. Norėdami pumpuoti viršutinę kūno dalį, turite laikytis būtent šio patarimo.
Tai būtina
sporto salės abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmąją treniruočių savaitės dieną atlikite pratimus, kad pastatytumėte nugarą ir pečius. Norėdami dirbti nugaroje, atlikite viršutinę ir apatinę eilutes, kiekvienoje rinkinyje atlikdami kuo daugiau pakartojimų, bet ne daugiau kaip dvidešimt. Tai sukurs didžiąją jūsų nugaros dalį. Norėdami išsiaiškinti trapeciją, naudokite siauros rankenos štangos pakėlimus stovint iki raktikaulio lygio. Norėdami treniruoti pečius, naudokite hantelių komplektą, esantį šonuose ir priešais save, taip pat štangą paspauskite iš už galvos, sėdėdami ant suoliuko, ir hantelių presą toje pačioje padėtyje.
2 žingsnis
Užbaikite antrąją treniruočių dieną krūtinės ir tricepso raumenimis. Tricepsas bus naudojamas pakankamai, kad darbas su krūtinės raumenimis būtų sušilęs ir šiek tiek pavargęs, todėl pakaks tik jį užbaigti iki visiškos nesėkmės. Norėdami dirbti su krūtinės raumenimis, naudokite plačios rankenos štangos presą ir hantelių užtepimą atitinkamai ant tiesaus ir nuožulnaus suoliuko. Tricepso darbams naudokite „E-Z“štangos prailginimą iš už galvos tiesiame suole, taip pat hantelio prailginimą iš už galvos.
3 žingsnis
Skirkite bicepsą ir dilbius atskirą dieną.
Jei naudojate bicepsą, naudokite hantelių ir štangos keltuvus, tiek tiesius, tiek E-Z štangas. Patartina naudoti delno atramą, kad išvengtumėte apgaulės. Užbaikite bicepso treniruotę, treniruodami kiekvieną ranką atskirai. Tada padarykite dilbius, sukdami hantelius ar štangą nuo atsipalaidavusių pirštų į sugniaužtą kumštį, kol pirštai visiškai sugenda. Naudokite šoninius ir tiesius sumušimus, gniaužtus ir šoninius lenkimus. Dirbkite tiesiuosius ir šoninius pilvo raumenis, kad sutvirtintumėte savo abs.
